晓蓝上班三年多，一直不爱跟同事打交道，每天早晨都害怕去上班。晓蓝从小在家就是各种守规矩，父母是那种典型的严父慈母型。从小到大，几乎任何事情父亲都是命令，不听晓蓝的解释；母亲会一味顺从父亲的意思。现在在单位，晓蓝表现得很友善，希望能让所有人都喜欢她，所以遇到不开心她会忍着，小心呵护着自己的形象，唯恐真实的自己被人发现。

晓蓝明白很多事都是自己的问题，在单位遇到事情都会把责任统统归结为自己没有做好，会把不好的结果放大，经常感觉自己一无是处，觉得周围同事都会不喜欢自己。当同事偶尔说她说话急、嗓门大时，她就会感觉被人发现了另一面，会感觉别人的嘲笑，那种感觉特别像在自我折磨。

其实，晓蓝在单位一味讨好别人并没有得到所有人的认可，只是让她更难受。在晓蓝看来，真实的她是一个暴躁、不会说话、不懂人际相处、没有心机、不敢在很多人面前讲话、没什么新奇的想法，总之，听上去一无是处。而谈到优势，晓蓝只是勉强说了几点：长得还可以，虽然很多人说她好看，但是她都会认为那是别人对自己友好的表示而已；还有记忆比较好、看书比较多、比较善良。经过一番思考之后，晓蓝认为可能是她对自己要求过高出现了偏差。最关键的一点是，源于小时候和父母的互动模式，晓蓝渴望得到父母的认可，渴望自己的真实表达被父母接收到，这些都得不到的时候，所以晓蓝慢慢也就不肯接纳真实的自我，也不敢去向别人表达真实想法。

那么晓蓝们该怎么做呢？

1.     学习正确评价自己。多看看自己的优点、力量和各种拥有的资源。

2.     学习自我悦纳。长大之后已经不同于当年的小女孩，总是要从父母那里得到确认。自己身上不那么满意的地方，请温柔地看着，并且感谢这些让我们不那么满意的部分，因为它们为我们承受了很多很多。不满意的部分也是我们的组合和特质，关键是看看我们如何看待它们，如何与之相处。

3.     学会真实表达。练习用陈述的语气，说自己的感受和期待，表达一些建设性的解决方式。多和朋友亲人在一起交流，也可以请他们帮助我们练习。

    培养和坚持自己的兴趣爱好。这一点很重要，兴趣爱好对我们是有滋养作用的。