十一长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。通常把这叫作节后“上班恐惧症”。

啥是上班恐惧症？

所谓长假后的“上班恐惧症”主要表现概括起来有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。

“节后上班恐惧症”是怎么得来的？

专家介绍说，一些人在长假结束马上就要进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这是因为平时工作紧张、生活节奏较快，长假期间一旦彻底放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活节律被打破，就会改变原来建立起来的工作与学习的“动力定型”。而长假结束，必须全身心重新投入于竞争的环境，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，心理压力就会加大，难免或多或少出现不适应现象，甚至感到烦躁、恐惧，这些被称为“上班恐惧综合症”。

如何应对这些“节后病”？

应对上班恐惧症从微笑开始。“上班恐惧症”或者“后假期综合征”，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。

面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。具体怎么做？专家教你10招：用微笑开始新的工作日。

第一种方法：学会放松，保持平常心，在早睡早起的基础上，早上用音乐催自己起床，晚上回家不要再多看电视。从今天开始，提醒自己“已经上班了！”要学会适时地转换“角色”，进办公室门时对自己说“我要开工了”，使自己从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情。

第二种方法：上班骑自行车，晚餐后保持一小时的散步，晚上看电视/手机不能再超过两小时。头一天上班，人处在紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，办公室就地运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。

第三种方法：每隔一两个小时就原地活动活动筋骨，左右手互相捏虎口处，并用双手掌抚摸面前部；多看窗外的风景，做做深呼吸；晚餐时要加杯牛奶，帮助你平抚激动的心情，更不能喝酒了。

第四种方法：不睡懒觉，这是因为睡懒觉时间长了会使大脑皮层抑制时间过久，从而引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，导致理解力和记忆力减退。闷头睡觉还会使血液循环不畅，全身氧和营养物质输送不及时，影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。不少人喜欢“窝”在家里睡懒觉，想以此来弥补工作紧张造成的睡眠不足。可是睡眠时间越长，人反而越来越无精打采。

第五种方法：不要再吃鸡、鸭、鱼、肉等食品，改用素食。因为荤食中含有丰富的麸酸钠，会大大刺激人的味觉。麸酸钠进入人体又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，出现头昏脑涨、眼球突出、心慌气喘、心动过速等症。因此，节日饮食要注意多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

第六种方法：进办公室后打开窗户，让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，晚餐不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

第七种方法：每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。

第八种方法：少安排厨房工作量，少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。

第九种方法：上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。洗澡的水温有40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

第十种方法：如果年纪较大者，可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。上班的头一周，每天较平时早起半小时，或在晒台、或到操场、或到公园做运动，即便是小跑两圈也挺有效。因为调整状态的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。如果你是领导，一般节后的头一周内不要做“重大的决定”，把事理顺后再作决策。如果一定要做决定，要与同事们商量，或者“等等再说”。

本文转载自网络，著作权归属原创作者所有，如涉及作品内容和版权问题，请及时联系本站更正或删除有关内容（邮箱：admin@eapchina.net）。