挫败感蒙蔽了我们，并且让我们相信没有挽回败局的机会。

挫折是一种沮丧或烦恼的感觉，特别是当我们无法改变现实、无法实现某个愿望时体会到的无力感。

慢性疼痛或疾病会给人带来难以承受的挫败感。大多数人会因为挫败而愤怒，同时又往往伴随着泪水。

当挫败成为了自己的一个问题，那么，无论在什么情况下，“沮丧或烦恼”会在你低落的情绪上再加上一块砝码，甚至成为压垮你的最后一根稻草。

然而，挫败感的阴影会裹住你的心智，以至于你很难发现新的可能性，因而不会采取建设性的行动来改善你的处境。

以下的几点建议，是临床心理医生根据多年的临床经验和探索为来访者制定的策略。

1 认识到自己并不孤单

每个人有时都会感到沮丧。知道了这一点，你就不会再在沮丧之上讨厌自己，也不会认为自己就是罪魁祸首，叠加在一起的情绪痛苦本不应该存在。

有时候，修行之人也生气。他们也会因为沮丧而生气，因此他们也会知道沮丧的感觉！所以，当这种不受欢迎的情绪袭来之时，一定不要责怪自己，不要让事情变得更糟。

2 挫败感并非一成不变

不要把这种感觉当作是一成不变的。世事无常是人世间的普遍规律。没有什么一成不变。无常是悲伤的源泉，不过，无常也可以成为你的朋友。

认为、甚至相信自己之所以会遭受到挫败，是因为自己一成不变的性格的观点是错误的。顽固的相信自己性格根本就无法改变或许才是挫败的原因。

如果你的大脑告诉你，“但是，我一直都很沮丧”，你首先要质疑这种声音，因为这可能不是真的。即便这是真的，当这种不愉快的情绪出现时，你也可以改变你的反应（你要知道，我们可以改变任何不愉快的情绪）。

这是因为我们的大脑和神经系统是可塑的，固化的沮丧才是我们需要改变的反应模式；这意味着你有机会改变你最根深蒂固的思维模式和行为习惯。

一个有效的方法是不要故步自封的“把挫败封存”起来，我们可以以退为进的后退一步，在叙述和感受中剔除“我”。

例如，对自己说：“挫败感现在就在眼前。”

这样，你就不会把它看作是一种永久的特征。以这种轻松的方式应对紧张的情绪，能够软化它对你的控制，让你更轻松的继续前行。

3 努力培养耐心

当挫折（或任何痛苦的情绪）出现时，努力培养耐心。
当一种痛苦的情绪出现时，把它赶走的企图往往会加剧它对你的侵扰，并且让你倍感挫折。

另一种选择是首先认识它的无常性，然后耐心地等待它从脑海中消失，就像一场突然而至的风暴，等它从头顶掠过。

4寻找一位倾诉的对象

倾诉的对象可以是不介意你唠叨的亲戚和朋友，也可以是专业的心理咨询师。他们可以倾听、接纳、能理解你的痛苦经历，也许与你同样遭遇的人更能够唤起彼此的共鸣。

特别令人吃惊的情况也是如此，和那些有着同样挫败经历的人交谈（或发邮件或发短信）会让你突然觉得，有些事并不是那么难以忍受，并更能够让你耐心的应对当前的困境。

5自我同情、自我慈悲

及时的自我同情/慈悲。在任何不顺利的情况下，我都会练习自己的慈悲，尤其是当我发现自己陷入了一种不愉快的情绪，比如沮丧之时。
所有的自我同情/慈悲都要求你善待自己。这意味着不要因为你现在所经历的情绪而责怪自己：所有糟糕的情绪都是不请自来，并蔓延开来的……所以，不要责怪自己！

自我同情/慈悲还包括为自己做些好事，无论是躺下来听音乐，还看幽默小品，或者是吃一顿大餐。我们每个人都可以为自己做一些特殊的事情，以此抚慰伴随着不愉快情绪的精神痛苦。