截止至1月23日，新型冠状病毒肺炎疫情持续发酵，武汉市交通已全面停运，各地区确诊病例数量在不断攀升。面对铺天盖地的疫情报道，我们自然会感受到情绪波动——这关乎着我们与亲友的性命大事。除了基础的防护，我们还能做些什么保护自己和家人？盛心阳光的专业健康咨询师对此有以下建议：

1、保持免疫力良好

l  保证8小时优质睡眠。良好的睡眠休息对免疫力正常、超长发挥免疫功能意义重大。不要熬夜；

l  注意添衣保暖，避免受凉使得抵抗力下降；

l  大剂量维生素C1000mg，短时间服用，可提高对病毒感染的抵抗力，有利于病毒感染后自身抗体产生；

l  饮食：以新鲜果蔬、优质蛋白质（如蛋奶）、清淡易消化的饮食为主；

l  开窗通风：每天至少两次开窗通风。

2、春节期间怎么过？

l  今年春节比较特殊，建议减少走亲串友，以电话、微信问候为主，从而减少感染机会；

l  不要吃未经检疫的野生动物、生鲜等食品，比如路边摊售卖的肉食；

l  在外旅行者也不要触碰野生动物，尤其是蝙蝠、土拨鼠等啮齿类动物，以免感染人畜共患病；

l  食物需要做熟，尽量不生食肉类；

l  外出归家后，先清洗双手，脱去外出服，换上居家服，避免将病原体带回家；

3、需要去医院怎么办？

如果可以，选择择期或暂缓去医院。有必须的情况需要去医院，记得去医院一定戴上口罩，做好自身防护。回家后洗手、换衣服，洗脸及其他暴露部位，如洗头发、洗澡。

出现发热、呼吸道感染的症状，特别是症状不缓解或持续加重，应及时到正规医院的发热门诊就诊。

4、身边出现疑似病例，该怎么办？

l  先冷静下来，观察其症状是否与2019-nCoV主要症状相似

新型肺炎的一般症状是发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难，部分患者起病症状轻微，可无发热。严重者会出现急性呼吸窘迫综合征，脓毒症休克，难以纠正的代谢性酸中毒出凝血功能障碍。

l  如症状吻合，请建议或陪同其到医院及时就医，严格遵医嘱执行

l  如家中有疑似病例，并没有住院，需要在家休养

家中所有人员需戴口罩，严格每4小时更换一次，并增加开窗通风，每3-4小时一次，用稀释的84消毒液擦洗门把手、桌面、地面。

l  如果是密切接触者，主动隔离自己2周

密切接触者指的是：

Ø  与病例共同居住、学习、工作或其他有密切接触的人员；

Ø  诊疗、护理、探视病例时未采取有效防护措施的医护人员、家属或其他与病例有类似近距离接触的人员；

Ø  病例同病室的其他患者及陪护人员；

Ø  与病例乘坐同一交通工具并有近距离接触人员；

隔离期间，不外出，不会客，多喝水，多吃维生素C含量高的水果，清淡易消化的饮食。

5、如何做好心理调节？

疫情带来的焦虑、恐慌是我们正常的情绪反应，我们可以通过以下方式进行自我调整：

l  寻求社交支援

把自己的担心与亲朋倾诉，倾诉本身就是一个很好的情绪释放过程。与亲友连接不仅能互相鼓励，也能感受到自己并不是一个人，从而增强自己的信心。

l  运动

众所周知，运动可以减压，运动时分泌的多巴胺，会让人感到释放和愉快。减少外出下，也可以在家里做室内运动，如keep。

l  列出你的To-do list

即使在家，我们也还有很多事情可做！如整理房间，看还没来得及看的电影，陪孩子玩游戏等。列出你的To-do list并付诸行动，不仅能转移注意力，而且可以通过一件件小事来增强自己对生命的掌控感。

l  寻找EAP的帮助

如果情绪影响到您的日常生活，如失眠，请及时寻找EAP的帮助。盛心阳光有专业的健康咨询师24小时值班，为您排忧解难。