今后两周，我们陆续结束这个【非同寻常】的春节，准备返岗。但抗击新型冠状病毒肺炎仍在持续，为了更好地保护自己和他人，EAP为您准备了一份返岗健康小贴士，希望在这个特殊的时期，为您保驾护航。

首先，请对自己健康情况进行评估。

如果您是2019-nCoV确诊病例的密切接触者（密切接触者是指：照顾患者、或与患者共同居住、或与患者乘坐同一交通工具并有近距离接触），为了自己和他人的健康，暂勿返岗工作，请您及时联系您的主管和HR同事，并遵循政府要求，自接触之日起的14天内进行检疫隔离，检疫隔离时间结束后务必先联系部门主管以及HR，进行是否可返回工作岗位的医疗评估。

如果您有以下症状，请及时到指定医院的发热门诊就医，电话通知你的主管和HR，并提交相关就医记录给HR。

l  发热（体温超过37.3℃（腋下） 或38℃ (耳温）)；

l  咳嗽，气促等；

l  食欲不振、乏力，精神差、恶心呕吐、腹泻等；

l  头痛、肌肉痛；

l  心慌、胸闷等；

l  结膜炎；

返岗后，请落实以下措施:

1. 尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。

2. 进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，搭乘电梯一定要戴口罩，并到卫生间洗手。若体温超过37.3℃（腋下） 或38℃ (耳温），请勿入楼工作，并回家观察休息，必要时到医院就诊。

3. 保持办公区环境清洁，并注意通风（建议每天3次，每次20-30分钟）。对门把手、键盘鼠标、文具、桌面等用酒75%精或稀释的84消毒液消毒。

4.保持勤洗手（尤其是饭前便后，咳嗽或打喷嚏后，电梯、食堂等人多密集的地方回来后）、多饮水，接待外来人员双方佩戴口罩。要接触自己面部，特别是鼻孔与眼睛前，先洗手。

5. 尽量减少加人员众多的会议，建议改为电话/视频会议，以减少交叉感染的机会；或控制开会时间，会议结束后进行场地通风和家具消毒。

6. 食堂、餐厅是人流量最大，密度最高的区域，建议大家打包单独用餐，避免扎堆；同时，坐下吃饭的最后一刻才摘下口罩，就餐时少说话，避免裸露的饭菜被飞沫污染。

7.下班回到家中摘掉口罩后首先洗手，换洗衣服，并对我们手部会接触到的物件（如手机、钥匙），使用消毒湿巾或75%酒精擦拭消毒。保持居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。

调整心态，做好心理防护同样重要

接纳改变，接纳情绪

如果您因返岗而产生焦虑、恐惧等情绪，请理解并接纳它，这是正常的“应激”反应，并不是我们脆弱的表现。在复杂多变的环境下，这些“应激”反应能帮助我们更好地做准备。如焦虑返岗后需要搭乘公共交通，您会考虑出行替代方式，并在乘坐时做好一系列的防护措施。

自我提问，自我觉察

我们每天都面临着铺天盖地的信息，其中掺杂着谣言和过分解读。在“应激”状态下，压力与情绪会让我们更容易陷入思维怪圈，对消息的解读也可能偏向负面，低估自己应对困难的能力。这个时候，我们可以通过“自问自答”的形式来做自我觉察。

例如，产生“返岗后需要乘坐公共交通，我是不是会被感染？”的想法，我们可以试着问自己“只有这一个结果吗？有什么证据能证明这个观点？权威专家、机构是如何建议的？其他返岗的同事是怎么做的？”

我们的想法和事实往往是两回事，通过自问自答，我们可以把事情理得更清楚，同时自我觉察是否是压力和情绪导致了我们产生这样的观点，反过来缓解我们的情绪与压力。

发现资源，缓解压力

回忆一下，以往自己面对压力时，是如何应对的？哪些依旧可取，哪些需要调整？

如您习惯跑步来缓解压力，但疫情原因无法外出，可尝试用专业的运动软件（如keep）。室内的打卡运动也别有一番滋味。运动后产生的多巴胺所带来的喜悦也不会“背叛”您。

如您周末喜欢看展打卡，其实我们也能“云逛博物馆”。互联网时代，足不出门也能知天下。

我们身边存在着各种丰富的资源，带上您那双发现智慧的眼睛，您定能找到不同的方式，达到您所想要的目的。

做好规划，调整节奏

假期间，我们因为疫情，脱离了正常的生活节奏。制定相应的计划，不仅能帮助自己逐渐恢复正常的工作、生活节奏，还能让我们获取生活的掌控感和稳定感。

首先，调整作息时间。如果您正在家办公，也请遵守以往的作息时间。这样有助于您更好地恢复状态。

其次，回到岗位，回顾一下年前定下的工作计划，看看是否因为疫情或其它原因需要调整，把近期需要完成的事情列出清单，按紧急、重要程度，安排工作的先后顺序。

在业余生活上，制定一些能让您开心愉悦的计划，例如室内运动、看电影、陪小孩做作业、玩游戏等，这不仅能丰富你的生活，还能让您有节制地关注疫情信息，缓解疫情所带来的的压力。

最后，如果您返岗后感觉不适应，情绪、工作状态难以调整，请及时联系公司的EAP服务（员工帮助计划）。EAP为您及您的直系亲属提供免费的、专业的、保密的心理与健康咨询服务！

祝愿大家返岗顺利~~