拒绝“被动宅”,在家动起来!


 拒绝“被动宅”,在家动起来!

当下,为了降低新型冠状病毒引发的肺炎感染的风险,广大群众都响应号召,安安稳稳地在家“宅”着,各个学校也发出了延期开学的通知。

在“被动宅”的过程中,可能会因为空虚无聊而出现许多的焦虑情绪,“让自己有事做”不失为一个好主意。于是广大网友发明了宅的各种应对方式。花式躺、卧室客厅卫生间三点一线、微信微博知乎抖音巡游……各出奇招。

伴随着春节假期的延长,在这样前所未有的封闭日子还会持续一段时间。但不能被“宅”影响了健康的生活。

面对疫情,在家呆着无聊,外出锻炼又不安全,那该怎么办?

其实,除了家用健身器材外,结合日常起居也能开展碎片运动。增加在家的趣味性,又能增强体质。快跟着小编一起来看看吧!

    方案一:八段锦   

八段锦是我国古代的导引术,由8个动作组成,因其健身效果显著,易行安全,故千余年来在民间广为流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄,动静相兼,舒展柔和,不受场地、时间、环境的限制,随时所地可自行练习。其有增进体质健康,强化脏腑功能,提升心理健康,防治慢性疾病,延缓机体衰老的健身效果。

 

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练习时,需注意循序渐进,无论是在运动负荷还是动作难度上,都要遵循由简到繁,从易到难,从少到多的原则。视频展示的是标准动作,大家习练时要因人而异,量力而为,达到动诸关节,畅通气血,加强机体新陈代谢,增强免疫力的效果。

    方案二:客厅健身房   

不喜欢中式古典运动,还可以尝试西方有氧运动。

沙发篇

 

以上每个动作做1分钟,休息30秒。

地板篇

 

凳子篇

坐姿跳凳子:坐在凳子上,然后跳上另一个凳子。如果没有凳子,可以用台阶代替。

交替跳凳子:交替跳上凳子,没有凳子的话,跳台阶就好了。

以上每个动作同样做1分钟,休息30秒。