拒绝“被动宅”，在家动起来！

当下，为了降低新型冠状病毒引发的肺炎感染的风险，广大群众都响应号召，安安稳稳地在家“宅”着，各个学校也发出了延期开学的通知。

在“被动宅”的过程中，可能会因为空虚无聊而出现许多的焦虑情绪，“让自己有事做”不失为一个好主意。于是广大网友发明了宅的各种应对方式。花式躺、卧室客厅卫生间三点一线、微信微博知乎抖音巡游……各出奇招。

伴随着春节假期的延长，在这样前所未有的封闭日子还会持续一段时间。但不能被“宅”影响了健康的生活。

面对疫情，在家呆着无聊，外出锻炼又不安全，那该怎么办？

其实，除了家用健身器材外，结合日常起居也能开展碎片运动。增加在家的趣味性，又能增强体质。快跟着小编一起来看看吧！

    方案一：八段锦   

八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。

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练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。视频展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果。

    方案二：客厅健身房   

不喜欢中式古典运动，还可以尝试西方有氧运动。

沙发篇

以上每个动作做1分钟，休息30秒。

地板篇

凳子篇

坐姿跳凳子：坐在凳子上，然后跳上另一个凳子。如果没有凳子，可以用台阶代替。

交替跳凳子：交替跳上凳子，没有凳子的话，跳台阶就好了。

以上每个动作同样做1分钟，休息30秒。