焦虑就像流沙，越挣扎下陷得越快
焦虑就像流沙，越挣扎下陷得越快
你了解焦虑吗?
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焦虑可能的表现有:
恐惧,躁动不安,工作或学习时难以集中注意力,失眠或睡不安稳,易怒。
在社交场合,焦虑者难以和他人交流:他们也许会感到他们一直在被别人品头论足,或许还会出现口吃,冒汗,脸红,胃不舒服等症状。
焦虑可能会突然出现,好比一次恐慌症的无端发作。那无端剧增的焦虑感,会让你觉得你马上就要心脏病发,开始变疯或失去控制。
焦虑也可能以广泛性障碍的形式长期存在,让你持续为生活里的小事担忧。你的精神被这样的长期焦虑渗透蚕食,对自己的未来怀抱恐惧。
如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率,那你有可能患上了焦虑症。
科学研究表明:如果不治疗,焦虑症会发展成抑郁,也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。
尽管焦虑可能引起如此严重的后果,治疗焦虑症的药物却时常不能提供长期有效的帮助,症状反复无常,而你又回到原点。
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这里需要特别澄清一个概念,那就是所谓的焦虑,是要分成“焦虑症”和“焦虑感”两种情况的:
所谓“焦虑感”:其实是当事人在面对某一件特定的事情的时候所产生的心身反应。其实,我们每个人都是会遇到这种焦虑感的,只不过有的人明显一些,有的人根本没有留意。之所以会产生这种焦虑感,是当我们期待达到某个目标,但一时半会儿又无法掌控、存在失败风险时产生的正常反应,这在西方的描述当中被称为我们要面对“不确定性”,当然,用一个比较具有历史味道的词来说,就是“无常”。
如此一来,我们就可以想象一下自己曾经遇到过的那些“无常”了。例如,后天就要考试了,但是要考的书看了才一少半;晚上是有生以来第一次请心仪的女孩吃饭;参加完工作面试,能不能通过,下午就会来通知;下周一就要领结婚证了;月底就是宝宝的预产期了……
对于“焦虑症”:从医学的角度来说是一种神经症了,也就是当事人一直莫名其妙地处在一种焦虑的状态,一是时间特别长,严重影响了正常的学习、工作和生活,二是没有明显的焦虑对象,或者对于某一焦虑对象有着超出常人反应的焦虑,另外就是会伴随着一些生理上的反应。对于这样的情况,还是建议到医院做诊断和治疗,因为这种情况即便是心理咨询也只是作为辅助手段。
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得了焦虑症该怎么办
1、识别想法和感受
想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源,那么,识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步,注意是在这种不确定下获得自我掌控,而不是掌控焦虑。
知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的,因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微,它们总是会不断地出现。所以,我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受,只是去识别和观察,不是控制它,反驳它。
然后,去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造,它是怎么促进了焦虑的产生。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历,就会削弱它对你的影响。
2、接纳而不是回避
如果你可以持续地去观察你的想法时,你会发现它的规律,无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦,多么可怕,但它不会一直持续下去,它必定会被一些新的内容所取代,所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的,随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来,当再出现一片落叶时,它也只是另一片落叶,并不是我们之前看到的落叶,想法也是这样。
焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号,所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”,当那些痛苦接近你的意识时,你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避,由此产生的不安就是焦虑。因此,无论这些想法让你感到如何地痛苦,你都要努力让自己迎接它。同时,接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦,而是更多地接纳自己的态度,这些想法和感受是自己的一部分,但它们不等同于自己,面对痛苦本身会带来更大的痛苦,所以接纳要首先培养对自己的慈悲,从对自己的全然地接纳开始。
3、“对症下药”
如果你有明显的身体症状,你可以进行正念、冥想的练习,帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应,这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力,慈悲心,和接纳的态度。
如果你很难安静地坐下来,那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑,运动的同时进行呼吸的专注力练习,保持对身体状态的觉知。
也可以选择去做事情,焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它,但保持觉察是重要的,这让我们知道自己是在应对而不是回避。
4、寻求专业帮助
可能你会发现,真正做起来仍然很难,这也并不奇怪,我们无法看到自己的盲点,我们内心中充满了各种对抗的声音。
甚至你发现,焦虑不安时,只是让你一个人呆着就很困难,也或者,你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系,但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来;或者,焦虑已经造成你无法正常地工作和生活,那么,这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足,这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。
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当然,现代社会也开发焦虑的功能:
你可能听说过鲶鱼效应:活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多,但绝大部分沙丁鱼会在运输中途因窒息而死亡。渔民把一条鲶鱼倒入沙丁鱼槽,使沙丁鱼感到威胁而紧张焦虑起来,加速游动,于是沙丁鱼便活着到了港口。
我们以此来说明焦虑的意义。很形象,似乎也是对的。但如果是对于一个困惑于自身的焦虑问题的人,这样的言说或许有些浅薄。
焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得就越快,这是一个隐喻,流沙和焦虑的相似之处在于,一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形,另一方面,会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的,但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生,当你不去强烈地抗拒焦虑时,就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。
如果你已经出现难以忍受的身体不适,精神上的痛苦已经超过自己的承受能力,如失眠和身体的明显不适,精神紧张,就必须去接受专业的心理治疗,能帮你有效地缓解焦虑带来的症状。
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