干啥啥不行，熬夜第一名丨熬夜冠军自救指南面对！

摆脱熬夜，端正作息的小技巧。
在当今快节奏的生活中，“熬夜”成了许多人的常态。2020年的睡眠白皮书指出，第一季度，中国居民零点以后就寝的人超过50%。似乎人人都在争当“熬夜冠军”。

然而很多人并不是因为工作或学习原因熬夜，数据显示在睡前有46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息；另有46%的人用微信聊天。此外，对"如果睡不着会干什么"这一问题，61%的人选择"玩手机"。
尽管众多医学文献中指出的熬夜危害已经成为大众的常识，人们仍会有这样的感受：不熬夜，早睡早起？臣妾做不到呀！！
作为一名资深熬夜党，拒绝“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”的原则，开启了熬夜冠军自救之路。
为了重拾状态，我逐步采取了一些措施端正了自己作息，在此跟大家分享我的一些做法。 

                                        首先，坚定地早起！

早起！打破熬夜晚睡的恶性循环的第一步。

早起的核心原则就是早上按时离开你的床，只要身体离开床，就成功了一半。

以下是我用来克服早期困难的措施：

01把手机闹钟连接蓝牙音箱，扩大闹钟的音量；

02闹钟响后，让手机语音助手或者智能蓝牙音箱放起床音乐；

03把闹钟放在必须从床上起身才能关掉的地方，这样自己就不得不起床；
04约了朋友每天早上来找我拿早餐，这样我就因要对自己承诺的事情负责而起床；

05利用他人监督自己，每天早上给要上班的朋友打电话提供“叫早服务”；

06加入早起打卡团队，早起之后在特定的时间和地点进行照片打卡，杜绝打卡后躺下继续睡觉的情况；

07窗帘留下缝隙，让早上有阳光能照射进来，唤醒自己；

08安排好早起要做的事情，有事可做帮助打消睡回笼觉的念头。

对我个人最有用的是第4条，从起床——食堂买饭——门口送饭，完成这个过程之后，我就已经清醒了，此外，还能确保自己吃上早餐，保证白天的能量的充沛。 

其次，保持白天的清醒，为晚上的入睡积攒困意。

01白天要不补眠/少补眠；

02感觉困顿的时候，起身走动走动，看看窗外等等；

03简单吃点小零食，补充能量；
04坐下进行一些如腹式呼吸、身体扫描等放松训练；
05和朋友短聊几句，或者看点提神的喜剧表演。（根据自己的实际情况调整）

最后，早入睡
降低心身的觉醒程度，为入睡做准备。

01不喝酒，晚饭清淡不油腻，不看大悲大喜电视剧；

02把明天的焦虑留给明天：可以在纸上或者手机备忘上写下一些令你焦虑的事情和代办事项，告诉自己，未来的交给未来；

03放下手机！！！

这是我在实际操作中遇到的困难最多的，有时候自己一个人的力量还是薄弱的，没有监督的自律有时候难以持续；
可以将手机交给家人保管，或者锁在抽屉里，为手机的“可得性”设置一些障碍。
04营造舒缓的睡眠氛围：提前关掉大灯，留下微弱的黄灯，热水泡泡脚，点上助眠的香薰，播放舒缓的音乐。这些可以帮助身体放松，从而更快进入睡眠状态；

05和亲近的人轻声说说一天中的趣事，感受温馨，舒缓心情；

06做一些舒缓放松的运动：拉拉韧带，做做舒缓的瑜伽动作，放松身体；

07练习腹式呼吸或身体扫描等放松训练技术。
以上就是我自己用来摆脱熬夜，端正作息的小技巧，这些技巧不仅是对熬夜的小伙伴有用，对于失眠的小伙伴也是可以参考使用的。

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