你有没有发现过当自己不饿的时却站在冰箱旁？你有没有伸手去拿你橱柜里一件其实对你并不好的食物？并不是只有你，我们都会这样做。这些都是“坏”的习惯，从定义上讲，习惯是我们习以为常的事情，它变成了我们默认的事情，即使我们知道还会有更好的选择。让我们把它们称为“不健康”，而不是使用“坏”这个词——更准确，更不带有评判的意思。现在，诀窍是停止证明我们糟糕的选择并且重写脚本，所以我们默认到我们想要的地方。

 

无论是不睡觉，缺乏运动，营养不良的食物，还是过度沉迷于酒精，我们都知道这些事情对我们来说并不健康。与我们为什么要坚持这个问题同样重要的是我们如何才能停下来？

 

虽然积极的自我对话是强大的，但我不打算用无益的陈词滥调来表达今天的信息，这种陈词滥调对于恐慌发作的人来说只是“轻松一下”。因此，“只要积极思考”或“灵活的意志力”就不在我的改变步骤之列。

 

相反，让我们进入一个非常有趣，并可以改变习惯的讨论。第一，爱自己的变化。这个概念很简单。对自己的同情和注意到自己的不良行为可能是一个警告，说明了在你生活中的有些东西是不正常的。爱自己足够做出一些改变。不要等你碰到“低谷”时才不得不做出改变，你知道我正在讨论的习惯。

 

大多数不健康的习惯都是对压力的反应：过度的工作（或你讨厌的工作），失去，担心及逃避那些棘手的事情。这些压力会使我们瘫痪。变化变得比以往更加困难，我们通过行为来弥补压力，尽管这些行为不健康，但对我们，无论是身体的，情感的还是心理上都有明确的目的。

 

这里有10个步骤可以改变不健康的习惯

 

1. 确定你想改变的习惯。这意味着将通常无意识（或至少被忽略）的东西带到你的意识中。这并不意味着你会为此而自责。列一张你想改变的清单，然后选一个。

 

2. 看看你从中得到了什么？ 换句话说，你的习惯是如何为你服务的？你在寻找食物的安慰吗?你在寻找让你麻木的酒吗?在网上找到一个发泄压力的渠道?通过吃东西或咬指甲来减轻压力?这并不一定是一个漫长而复杂的过程。你会弄清楚的——你会有一些关于如何改变它以获得更健康的结果的好主意。

 

3. 尊重自己的智慧。这里有一个常见的场景。你觉得自己没有休息的时间，所以你熬夜看了网站上你最喜欢的节目，尽管你知道自己第二天会筋疲力尽且效率低下，但对于你来说，你觉得自己“有资格”去享受一些有趣的事情。你以正确的判断知道这不是一种健康的获得它的方式。利用你的聪明才智去建立可以为自己提供真正想要的东西的日程表。意识到自己有答案并有能力去做一些不同的事情。

 

4. 选择一些东西来取代不健康的习惯。只是愿意改变是不够的。因为它没有解决你想要取代的行为的潜在好处。当你有压力的时候，你可以做什么而不是站在冰箱面前？如果你有一个计划，你就有了“武装”的工具和替代性行为。下一次，当你发现自己站在冰箱面前但不饿的时候，使用这些工具并尝试替换行为。一些主意：吸气直到数至4，呼气直到数至8，只专注于自己的呼吸。进行4次，看看你的感受。如果你需要更多的支持，站在那里，直到你想出一个你不应该继续这个习惯的理由。这是关键的一步。

 

当你做一些不用的事情来取代一个不健康的习惯时，你要承认你正在做不同的事情。你需要把任何潜意识的东西带到有意识的头脑中，这样你就可以强调自己的改变能力。它可以简单地对自己说：“看看那个。我做了一个刚好的选择。”

 

5. 删除触发器。如果立体脆（百事旗下的一种薯片）是一个触发器，在你觉得自己足够强大的那天将它们扔出去。 如果你渴望在社交场合中的一支香烟，那就避免社交——餐馆，酒吧，与朋友外出的夜晚…… 只是一段时间直到你对自己的新习惯感到安全。有时候某些人就是我们的触发器。记住，你最终会成为与你交往最多的五个人。看看那些人是谁：他们激励你还是会拖累你？

 

6. 想象你自己的改变。严重的可视化会培训你的大脑。在这种情况下，你想要思考自己关于改变的能力的思维方式——所以每天花一些时间去想象自己的新习惯。运动和享受它，享用健康的事物，穿上适合的牛仔裤。看着自己和某人愉快地交谈，而不是站在房间的后面。这种可视化确实有效。现在我们所熟悉的一个概念是，“团结在一起的神经”是基于这样一个想法：即你越是思考某件事，做的越多，你的大脑就越有选择，你的默认选择实际上对你来说是更健康的。

 

7. 监视自己消极的自我对话。你大脑中的小动作会严重影响你的默认行为。所以当你发现自己说“我胖了”或者“没人喜欢我”时，重新设计或重新定向它。重新设计就像是重写剧本，取而代之的是：“我越来越健康”或者“我的信心越来越强”。重新定向是当你加入对“我很胖”的负面自我评价时，转变为“但是我正在努力进入一个更健康的生活方式”，评判自己只会让你陷入困境。对大脑的判断能力持续进行训练。

 

8. 将新事物变成习惯。即使你不能马上全身心投入到全新的习惯中，也要把新的东西变成习惯。例如，如果你已经挤出了一小时来锻炼，并且你必须去看医生，那么就再挤出至少15分钟的时间。这样你就会强化“这是我的新习惯”。

 

9. 接受自己可能会有的动摇。我们都会这样，习惯不会在一夜之间改变，爱自己的每一次行动，并提醒自己你是一个普通的人。

 

10. 知道这些需要时间。习惯通常需要几个星期才能改变。你必须加强大脑中的神经束来改变自己的默认设置。

 

通过写出来的这个过程带给你对于习惯的意识。这是一个很容易忘记的新计划，这个计划构思得很好，但从未强化过。为了获得更大的成功，花15分钟让自己意识到并计划好，在这个过程中请将笔放在手中。

 

是的，你可以这样做。