一些重大的生活变化会影响到你生活的方方面面。无论是积极的还是消极的，这些变化都很难适应。

“所有重大的变化都涉及到一部分的损失”——俄勒冈州的咨询师、《通过动力和目的进行生活转换》一书的作者卡拉•迪马克博士(Cara DiMarco)说。“这种损失可能会导致失去生活的常态、机会、自我意识或希望。”

因此，大多数经历重大生活变化的人可能会感受到不同程度的焦虑、压力、困惑甚至自我怀疑。然而，这些感觉不会一直持续下去，而是随着时间的推移而减少。如果不缓解这些负面情绪，你的日常生活会受到影响，那么你可能就需要专业帮助了。

改变通常是不舒服的，但是你可以做一些事情让自己更容易改变。

计划的中断

在变化的漩涡中，许多人都希望能继续前进而不被打乱节奏，就好像变化只是一个小小的插曲而已。但是这种期待并不现实。迪马克博士说：“虽然我们能够在变化中保持高效，但我们也需要让自己不要太花费精力，以至于过度沉溺其中。”

例如，你接手一项新工作，你以往完成速度就比较慢，那么这次就不要期待提前完成工作。

关注已知的变化

迪马克博士说：“在变化中，人们倾向于过分关注未知的事物，这是很自然的，因为未知是造成他们焦虑的重要原因。但有些事情，除非你正处于体验中，否则你是无法知晓详情的。”

因此，为了避免对未知变化的不必要担忧和自我怀疑，请多关注新形势下出现的已知因素。

预测变化

变化是不可避免的，所以为它进行规划很有帮助。“准备就绪可以让你有更多的选择，并提前应对潜在的障碍。”迪马克博士说。

例如，如果你家有正在上高中的孩子，你意识到他们很快就会离开家，你就会有更多时间规划自己后续如何独自生活。

你可以制定一些游玩计划来应对空巢综合症，请和某人（一个职业顾问、私人顾问或值得信赖的朋友）一起坐下来，然后把这个人当作可以信任的人并与之商量。

提前准备

你如何度过变化期？什么样的感觉和反应会一再袭来？迪马克博士说：“当你生活稳定的时候，你就问自己这些问题，这样你就可以在发生变化的时候找到应对策略。”

寻找意义

变化破坏了生活的连续性，但即使是最困难、最具创伤性的变化也可能有好处。“你可以从每一次经历中学习。”迪马克博士说。你也许并不想改变现有生活，也不想要这些改变给你带来的成长教训，但如果你能找到它背后的意义或有价值的结果，那么这些经历就会成为你的一部分，而不仅仅是施加在你身上的外力。

迪马克博士说：“这种思维方式增加了你的个人控制感。通过从变化中获得成长，你可以感受到一种掌控感。”