压力存在于你的脑海中——但它也明显存在于你的胃、心脏、肌肉甚至脚趾中。

俄亥俄州立大学医学院的研究员罗纳德·格拉泽博士说：“事实上，压力可能影响着你身体里的每一个细胞”。

在紧张的时候，你的身体会产生各种不同的化学物质，包括皮质醇，一种免疫抑制激素。产生的皮质醇越多，你的免疫细胞就越弱，你就越容易生病。

“举个例子，一天的压力源是不会对你患感冒的风险产生很大的影响，”格拉泽博士说，“但是一个持续几周的慢性压力源可能会降低你的免疫反应，从而造成疾病的风险。”偏头痛、睡眠障碍、背痛、皮疹、疲劳、烦躁不安、头痛、抑郁、焦虑、情绪波动、胸痛、焦虑、胃部不适、溃疡和高血压都是压力造成的常见反应。

通过更好地了解压力与疾病的关系，可以使你减轻压力，进而改善你的健康和幸福。

控制压力

没有人能避免所有的压力，而且一定量的压力实际上对你有好处。但最好控制住不健康的水平。下面的步骤可以帮助你控制日常压力：

· 识别你的压力信号。一旦你意识到自己的压力源，你就会更好地了解你什么时候有压力，并能采取措施来减少压力。

· 注意什么时候你会最容易受到压力，并做好准备。你在早晨最容易受到影响吗？星期一？还是在冬天？

· 运动。有氧运动（例如散步、骑自行车、游泳或跑步）可以释放被压抑的挫败感，同时产生内啡肽——这是一种能抵消压力的大脑化学物质。

· 吃健康的饮食。均衡的饮食可以帮助稳定你的情绪。

· 与朋友和家人沟通——社会关系可以缓解压力并形成积极的态度。

· 花时间享受你的爱好。这样做可以让你专注于一个愉快的活动，而不是你的压力问题。

· 尝试放松技巧。冥想，创造性的想象，可视化的图像，深呼吸练习，瑜伽和听放松的磁带都可以帮助你放松。

· 学习设定限制。不要同意不必要的压力性的义务。

· 足够的睡眠。 压力会干扰放松，所以很难获得良好的睡眠，这可能会导致疲劳和应付能力的下降。 为了尽可能获得最好的睡眠，请尝试每天都在同一时间睡觉和起床。

· 避开咖啡因。咖啡因会增加你的焦虑，让你感到更有压力。

· 避免酗酒和吸毒。使用酒精或其他药物来缓解压力只会掩盖症状，并且长期内会更恶化压力。

· 学习新东西。学习新事物的兴奋感，比如，如何学习不同的语言或演奏乐器，会让你的忧虑显得遥遥无期。

· 放松一下。有压力的情况会让你呼吸更浅或者屏住呼吸。当你必须快速放松时，腹部呼吸可以在几秒钟内完成。要做到这几点：当你用鼻子吸气时，集中注意力让你的腹部向外运动，然后再呼气。当你腹部呼吸时使用想象可以帮助你进一步加深和减缓呼吸的速度。当你吸气的时候，闭上眼睛，想象空气在你的鼻子中旋转，向下进入你的肺。当你呼气时，想想空气再次旋转回来。

应对严重压力

亚特兰大乔治亚州立大学咨询心理学主任A.B.P.P.博士肯尼思B.马蒂尼说：“在应对严重压力时，你应该首先仔细评估事态的严重性和应对资源的充足性”。

当你面对生命中的压力很大的事情时，也许是爱人的死亡，一场危及生命的疾病，或者是严重的经济损失。，以下的策略将帮助您应对：

· 避免你生活中不必要的改变。相反，你应该为应付即将到来的压力储备能量。如果可能的话，在解决主要问题的同时，稳定你的工作和家庭环境。

· 让你的大脑平静下来。在压力大的时候，头脑会使事情看起来更糟糕，因为它创造了无穷无尽的灾难版本。因为身体无法分辨事实与幻想之间的差异，所以它会以更高的身体反应来回应。

· 保持现状。通过让你的头脑保持现状，你可以使自己的身心得到平静，可以减少这种想象未来或令人遗憾的过去而带来的压力。为了保持头脑清醒，请将注意力集中在呼吸，声音或视觉模式，重复运动或冥想上。

· 勇敢而积极的面对压力。抵制任何忽视压力源的诱惑。与此同时，要仔细评估问题的严重性，但不要过分夸大。此外，你还可以通过与他人交谈来了解你的压力。与那些经历过类似经历的家人、朋友或同事进行沟通。

· 清点你的应对措施。意志力是对抗压力的宝贵盟友，它建立在对过去成功的记忆之上。回顾你在其他有压力的生活中取得的成功。回想一下你为应对突发事件所做的一些具体的事情。

· 采取行动。为应对压力采取合理的行动。行动是一种强大的减压器。研究表明，当一个人开始行动时，身体会降低肾上腺素的分泌，肾上腺素是一种强大的应激激素。

· 抽出时间放松。每天至少一到两次，花时间通过放松来减压，通过听舒缓的音乐，散步，园艺，阅读或者锻炼来放松。