你进食的时候，都在做什么？或是刷手机看电脑，或是与人交谈，或是思绪万千？在繁忙的当代生活，我们在进食时大多数是心不在焉的。这就可能导致你由于注意力不集中，不了解自己的饱腹感，容易吃多。更严重者，容易造成情绪性饮食，暴饮暴食等。

毫无疑问，“正念”已经成为当代人缓解压力、促进身心健康的最常用方式之一。而正念饮食也是正念训练的一种方式，指全身心投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，进食时身体的反应等。我们可以通过正念饮食训练，来缓解情绪，减肥，甚至解决进食障碍。

· 正念饮食，是要花时间才能养成的习惯，我们可以从日常生活中慢慢练习： 

· 可以从日常三餐中的某一顿开始练习； 

· 放下手机，关掉电视等一切吸引你注意的源头； 

· 慢慢进食，充分咀嚼； 

· 启动身体所有的感觉器官（视、触、听、嗅、味），去认真感受你正在品尝的食物； 

· 集中精神，探索身体饱腹感程度，一旦有饱腹感就停止； 

· 留意自己的心理变化，如随着进食，心理的满足感，压力释放的愉悦感。

如果你想开始尝试正念饮食，欢迎跟我们的正念专家“取取经”。