一天工作下来，我们往往疲惫不堪，因为除了体力、脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出——情绪劳动。情绪劳动是指在生活、工作中，为了让自己维持恰当的精神状态，必须诱导或抑制情感。美国社会学家Hochschild教授认为“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”。

多个研究发现，情绪劳动会导致我们产生消极情绪和情绪耗竭，并对工作满意度降低、工作投入减少，影响着我们心理健康。以下三个方法，希望能帮助你缓解“情绪劳动“程度。

觉察和总结自己的情绪变化

当我们遇到情绪后，试着记录下来：我现在的什么情绪，愤怒？伤心？我为什么会产生这样的情绪？我是否总被某个人、某句话激怒？ 当往后遇到同样的情况，我们就有经验，知道可以如何解决。

调整认知，试着换个角度思考

心理学家埃利斯认为，导致情绪的原因往往不是事件本身,而是自己对事件的看法。很多时候，情绪是我们可以主观选择的，如，“A拒绝了我的工作请求，总是那么的自私。”换成“A的工作任务确实有点多，ta拒绝也是为了保证双方工作质量达标。”你是否感觉好受一点？

找到属于自己的情绪发泄口

在日常，我们需要找到属于自己的情绪排解方式，你可以去运动，去找信任的人倾诉，去冥想，以避免情绪堆积，最终爆发。当然，EAP咨询也是你的一个好选择。EAP专家7*24小时在线，为你提供安全环境，跟你一起面对。