打呼噜也叫打鼾，人们通常会觉得这是睡得香的表现，并且认为只要自己意识不到自己打鼾就无需改变现状，室友或伴侣只能自求多福，但真的是这样吗？

今天，EAP健康专家杨颖老师为大家讲讲关于打鼾的两三事。

我们为什么会打鼾呢？

我们睡觉时在呼气、吸气过程中，在鼻子到气管之间，任何阻塞气体出入，引发气体进出不畅的因素都可以引起打鼾。

最常见的因素是肥胖：脂肪组织在颈部堆积，呼吸时阻碍了氧气进入。

疾病因素：与鼻窦、鼻甲、咽喉的疾病有关，如扁桃体肥大，鼻炎，鼻中隔偏曲等。

诱发因素：与疲劳、过量饮酒、饱餐、某些药物有关。

那打鼾有害处吗？

打鼾会造成脑缺氧，影响睡眠质量，醒后疲惫、白天嗜睡、注意力不集中，学习、工作能力下降，甚至会导致偏头痛、血压升高、脑血管意外等。

情况严重时，气道被堵塞，在睡眠过程中出现呼吸暂停现象，这在医学上被称为“睡眠-呼吸暂停综合征”。

如果打鼾阻碍到呼吸，最好到医院耳鼻喉科，或呼吸睡眠科进行检查，明确诊断，然后采取针对性治疗。

普通人在日常生活里有什么改善的方法吗？

我们在日常生活中，可以通过以下方法来减轻打鼾现象：

调整睡姿  仰卧会更容易引起打鼾，建议改为侧卧，如果不习惯，侧卧之后在背部垫一两个枕头顶着，这样可以帮助你维持侧卧姿势。

减少饮酒 如果你有饮酒的习惯，但又不想打鼾，就最好不要在入睡前四个小时内喝酒哦。

不熬夜 熬夜会使你的咽喉肌肉过度放松，并堵塞部分气道，从而容易引发打鼾。

睡前饮食 油腻的食物可能导致胃灼热或胃食管反流的问题，这会刺激咽喉，导致打鼾，所以睡前至少三小时不要吃油腻的食物或零食。

睡眠卫生 卧室里中的过敏原，比如尘螨、宠物皮屑等，都可能会加重鼻塞，引起打鼾。建议每两周暴晒一次枕头，每天对卧室进行吸尘清洁。

少抽烟  戒烟，如果这对你来说太困难，建议在睡前至少3~4小时内不抽烟。