喜悦、愤怒、伤心……每一种情绪的存在，对我们都有重要的意义。但很多时候，我们却为自己的情绪而感到苦恼：

“我对这件事感到伤心，是不是自己太敏感了？”

“不能生气，这样不好。”

“我这样是不是太骄傲了？不要沾沾自喜。”

这种对初级的情绪产生的情绪，我们称之为“次级情绪”。对“初级情绪”感到羞耻，会给我们带来不好的影响：

• 对自我价值怀疑：我们想遵循自己真实的感受，但对情绪的羞耻感让我们对自己进行批判“你这样是不对的”。这往往让人感到分裂、痛苦、自我怀疑。
• 情绪积压：例如对某件事感到愤怒，因感到对自己有愤怒的情绪而感到羞耻，人们更多会选择压抑，不表达，消极的情绪会持续积压。

那么，有什么方法可以消除或缓解对情绪的羞耻感呢？

• 提高识别羞耻感的敏感度。很多人并不知道“次级情绪”的存在，当你陷入苦恼时，不妨等下回忆一下本篇tips，思考一下自己是否是因为情绪羞耻感而如此。
• 记住“没有坏情绪”。不要质疑自己拥有某些情绪是不正确的！通过改变我们的认知信念，让自我的感知达成统一。
• 改变语言习惯。试着用客观的语言描述你的感受，把自己与情绪分开：“我很愤怒，这让我感到很糟糕。“代替”我很愤怒，我很糟糕。“ 
• 学会表达。表达是缓解或消除情绪的最好方式之一。如果害怕倾听对象并不理解你，可以寻找EAP专家进行探讨。EAP专家会让你感受到被充分的理解与接纳。