你想提高效率吗？如果是，那你要学会：少而精地工作。

大多数想要提高效率的人，是将时间与精力都浪费在琢磨不实用的时间管理上。

例如：

一些作家，他们总是花很多时间进行永无休止的思考和琢磨窍门上，当下可能感觉收获很多，但最终却一个字都没写出来。

如果你真的想要提高工作效率，这里有3个建立在心理学基础的习惯值得你去学习：

一、不要抗拒拖延，而是去利用它

因为其他的事情所吸引而产生拖延，这是正常的。这是我们大脑天生的表达好奇的方式。无论你多么沉迷于当下的工作，，你也会偶尔出现要做其他事情的冲动。

想要提高效率，你就必须改变对拖延的看法。

常常与拖延对抗的人，他们对“拖延”有着十分苛刻的负面认知，这种认知往往以对自己的批评的方式出现：

为什么我就是不能集中精神干活？

我又拖延了，负罪感好强。

看小陈，他一坐就是几个小时，为什么我就不能像他一样呢？

所有谴责自己的对话都有一个毛病，就是它会给你带来二层的负面情绪，除了感受自己不想工作的情绪，你还会因此羞愧，内疚，失望。

然后你想要拖延的欲望更强烈了，因此你会想要一些简单的娱乐方式来避免自我批评。

摆脱这种恶性循环的方法是：从根本上改变你回应拖延的思考模式：

• 注意你想要拖延的欲望，并觉察自己的情绪对此有什么回应。这个称之为“元认知”，就是思考为什么思考，它会减缓你思考的速度，有利于打断自我批评和娱乐的行为。
• 认识并接受拖延行为，不要批判它。你只要简单承认自己的拖延的欲望，但要区分，这种冲动并不意味着你会采取行动。
• 接受自己的拖延行为。跟自己说，拖延是十分正常的，每个人都有拖延的时候，你并不是个别。你回忆一下你曾经想拖延但最后还是完成了的一项工作，这将使你变得更加自信，更有可能让你坚持完成工作。
• 与拖延的想法和你一起工作。告诉自己，你愿意在工作的同时想着拖延。你能让大脑视其为平常的存在。这有助于减轻拖延给你带来的思想负担。

与其与拖延无休止地斗争，不如学会练习接受它。

二、远离电子产品

拖延和分散精力的最大原因通常来源于我们的环境，特别是电子产品。

手机上收到一条微信信息

想刷一下最新好玩的资讯

昨晚安装了一个新的手游

我们不专注不是因为我们的意志力分散，而是电子产品的干扰能力实在太强。而且，往往你还没来得及用意志力抵抗，你的注意力就已经被吸引走了。

意志力是不得已才要用的方法，更好的解决方法是提前把干扰因素清理走：

• 实施4:55预备。我们常用的拖延借口是“还没有做好准备工作”，于是我们会先做其他事情来做好充足的准备，迟迟不开始进入工作。为了避免这种现象，建议在每个工作日在结束的前五分钟，确定次日要完成的事项，整理出要准备的工作，那么第二天就可直接行动了。
• 远离手机。智能手机是现代人注意力最强的干扰因素。不要试图抵抗，而是直接关机，放在一个视线触及不到的地方。
• 将你的电脑变成单任务机器。除了工作，电脑上还可以做别的更有趣好玩的事情，所以，你在开始工作前，关闭所有应用程序，只留下需要工作的窗口，将你的电脑变成只能做一件事情的工具。

在完成重要工作时，一定要消除对注意力的干扰，特别是电子产品的干扰。

三、培养深度工作的习惯

卡尔·纽波特（Cal Newport）提出了“深度工作”的概念，“深度工作”指的是在没有任何干扰的情况下进行专业工作时，你的认知能力被推向极限的现象。

换句话说，深度工作期间是你的大脑最高速运转的时候——能发挥最大潜能，高效多产地完成高质量工作。

人人都想这样，但问题是，保持这样的状态太耗费精力了，所以，需要我们培养每天的工作习惯：

• 为深度工作设定一段固定的时间。例如，每天下午选择两个小时，确保这段时间不被打扰。
• 从短时间开始，逐步增加。刚开始深度学习保持20分钟左右，约一周后，可以逐渐延长时间，当你能达到45~60分钟的时候，说明你就达到理想的效果。
• 消除干扰物。参考第二章。
• 适度奖励。创建一个记录系统来测量自己的进度，达到目标后奖励自己。

深度工作是让工作更加高效的秘密武器，如果你想要达到效果，必须坚持下去。