每年的5月25日是大学生心理健康日，但无论是学生还是已经工作的人，任何人都要学会爱自己，悦纳自己。因为唯有爱自己，才能更好地爱别人。

虽然我们将“爱自己”挂在嘴边，但实际上，我们常常饱受负面情绪的困扰。它的存在似乎让我们不断地消耗自己，想摆脱却又无从下手。如果我们不能正确对待负面情绪，那么很难说得上是真正爱自己。

在日常生活中，你有没有情绪的迷失？

一般而言，我们会将情绪分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，高兴的反面是难过。然而，我们有时候会过度夸大情绪的负面影响，进而产生对情绪的迷失。

例如，有些人认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。当父母对你生气大骂时，你可能就会全盘否定他们关爱；或者当你不顺从父母的意愿时，有时候可能会有很深的罪恶感等。

其实，爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可同时存在。情绪只是反映出自己内在的感受，并没有好坏之分。每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。

怎样对待和处理自己的情绪？

有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制思想、感受和行为。影响小一点的有心情不愉快、生活功能受到限制等；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。

有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，因而就极力压抑、控制自己的情绪；或者认为情绪是非理性的，他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”，“我不应该焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”。

但如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适当地反映真实情绪的能力，也无法真实感受到快乐等正面情绪，从而变成一个单调无情绪的人。

当我们压抑情绪时，也在压制我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪，就如纪伯伦所说：”悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”

所以有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。我们可以通过以下一些有效简单的方法来帮助调整情绪：

a.呼吸调节：

深呼吸20次，边做边数着深呼吸的次数，把注意力全部集中在呼吸上面。深呼吸的重点在于，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。吸气的时候要深，将气吸到丹田部位，让小肚子鼓起来；呼气的时候要彻底，将气完全排出体外，让小肚子瘪下去。

呼气的时候想着，把郁闷、委屈、愤怒的情绪全部呼出体外，吐出去；吸气的时候想着，吸进更多的氧气，这些氧气会在流遍全身各处，转化为无穷的能量，让你精神饱满，活力充沛，心情愉悦。

b.想象法：

先做3个深呼吸，让自己的内心平静下来，在头脑中想象一幅画面：黑色的大海波涛汹涌，浪花拍打着岸边的巨大岩石，一下一下，溅起的浪花非常大。这时候，海面升起一轮又大又圆的洁白的明月，缓缓升起……无论大海多么地汹涌澎湃，月亮都那样平静地缓缓升起，看着大海，就那样看着，看着，看着大海一点点退去海浪，直到平静得如同一面镜子。

c.体育运动：

在有条件的情况下，做大量让自己心跳迅速加快的运动是非常好的情绪平复方法，如：就地立即做50个双臂前平举深蹲，或50个俯卧撑。做的过程中要领是一边做一边数，将你所有注意力全部在数数和运动上面。运动消耗法也可在平时使用，通过运动释放掉不良情绪，是非常好的身心愉悦法。

每个人都会有负面的情绪，这是我们自我表达的一部分，不需要压抑自己的反应，找到出口，缓解自己的压力，从而，更爱自己。