不知道你有没有留意过这样一个有趣的现象：

有些人，一到晚上11点就困到眼睛都睁不开，上床5分钟内睡觉，第二天早早起床，神采奕奕；而有一些人，入夜反而精神抖擞，思维转得比白天更快。

每个人都有自己特定的生理时钟，对此，心理学家开发了一套问卷评估法（MEQ），来评估不同的睡眠偏好，大体分为三种类型：

晨型人，又称“云雀”，倾向于早睡早起；

夜型人，又称“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起；

正常人，又称“蜂鸟”，没有特别的倾向。

一般而言，人们平均休息的睡觉时间为23:00-7:00，晨型人作息时间，大多都会落在这个区间内；而夜型人则不是，他们即使前一天晚上早早睡觉，但隔天还是会很晚起来。这两者的具体区别如下：

晨型人的特点：

一到晚上就困，觉得疲惫，晚上休息很早，经常能倒头就睡。

早起容易，晚睡困难。

“一天之计在于晨”，早上是他们精力最旺盛的时候。

晚型人的特点：

一到晚上就精神百倍，习惯很晚才睡。

早起困难，晚睡容易。

喜欢赖床，早起疲惫，傍晚过后才是他们状态最好的时候。

成年人中，典型的晨型人占总人口数的24.7%，典型夜型人佔26.4%，其余则近半数人处在这两者之间。

是什么影响了我们的作息类型

我们的作息时间与大脑里的SCN（视交叉上核）有关系，它会释放出帮助睡眠的褪黑激素，提醒身体该休息了。

而构成SCN的基因存在着节律基因，它依据固定时间分泌脑蛋白，提供身体指示。换句话说，决定我们是晨型人还是夜型人与基因有关。

这两种类型的人不仅精力分配不同，在人格特质上也有所差异，例如晨型人更擅长归纳与总结学习，心情较平和，擅长社交，偏好稳定，少做刺激冒险的事情等；夜型人他们大脑反应迅速，独立自主，创造力丰富，特立独行等。

总的来说，晨型或夜型并没有优劣之分，只是特点有所不同而已。

如果你想调整“时区”

大多数公司要求8-9点上班，很多人际交往也都安排在白天。对于晨型人来说，这符合他们的作息规律。但对于晚上精力充沛的夜型人来说，如果长期处于“晚睡早起”的状态，会导致睡眠不足，继而产生头痛、疲惫、记忆衰退等症状。所以，很多人希望自己是一个晨型人。

虽说基因一定程度影响了生物时钟，但我们也是可以通过一些措施来慢慢调整生物节律：

1. 晚上少接触光源(尤其是手机，电脑等电子设备)，并于睡前一小时调低室内灯光亮度，让大脑产生褪黑激素，告诉身体要休息了；如果你被窗外的光线打扰，可以使用睡眠面罩。

2. 晚上睡前尽可能不喝酒、吸烟和剧烈运动。

3. 窗帘可以选择较透光的，早上起来透过接触充足的太阳光，让自己慢慢清醒。

4. 调整起床时间。尝试在一周内每天早上早起 15 分钟，第二周早起30分钟，第三周早起45分钟……慢慢调整到自己觉得比较合适的早起时间。

最后，除了调整生物节律，你还可以将创意型的任务调整到精力充沛的时间段。

如果你在精力管理上有任何的疑问，欢迎咨询EAP专家，他们会给你“一对一”专业的咨询。