“处暑”已过，随着太阳高度的继续降低，副热带高压也向南撤退，天气由炎热向凉爽过渡，稍不注意，人就容易生病。夏秋换季，我们应该注意什么呢？

 

一、心理保健——谨防“悲秋”

 

秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言。

 

“悲秋”的产生有一定的生理原因，入秋后，由于日照时间减少，强度降低，褪黑色素会有较多的分泌，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉。而且，在阳光不足时，松果体激素也分泌较多，甲状腺素，肾上腺素的浓度相对降低，因而心情郁郁。所以，换季期间要注意心理保健：

 

1. 加强日照和光照。研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可减少秋季抑郁病人的抑郁情绪。暖洋洋的阳光照在身体上，心情也会晴朗起来，不过要注意避开紫外线强的时间段，以及做好局部防晒。

 

2. 增加B族维生素能我们减轻秋季抑郁。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪。粗粮，谷物和蔬菜含有丰富的b族维生素，平时可多摄入，也可在医生的指导下补充维生素。

 

3. 登高望远，锻炼身体，是抵抗“悲秋”有效的办法。秋日气候宜人，是爬山的好时节，登高望远，开拓胸襟，心里的郁郁之气也随之而出。除此之外，中青年人可跑步、打球、游泳等；老年人可散步、慢跑、打太极拳等。

 

二、起居养生调整

 

注意温差的变化

 

入秋后，早晚温差较大，易让“秋病”入侵。应注意起居作息的调整，早晚需要保暖，平时出门可多带一件外套，以防不时之需。同时不要用凉水冲澡，以防感冒和诱发关节疼痛等疾病。

 

睡前泡泡脚

 

注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。若脚部温度较低，睡前可以用温水泡10-15分钟，泡脚有助于促进血液循环。泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，帮助你快速入眠。但要注意的是，患有高血压、心脏病等人群不宜泡脚。

秋季进补

 

经过苦夏的煎熬，很多人脾胃虚，因此在选择食物时，不宜过于寒凉，少吃西瓜、梨、黄瓜等果蔬。天气逐渐干燥，饮食上宜润肺，可多吃乌鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、藕等。同时可增加些薯类食物，包括红薯、马铃薯、山药等，能增强肠道蠕动，通便排毒。

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