1.友善的行为可以帮助减少社交焦虑

友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地融入。

试验中，实验对象被分成了三组，进行为期四周的试验：第一组表现友善，例如清洗室友的碗碟。第二组在各项社交活动中，避免表现友善。第三组，不做特别要求，作为对照组。最终研究表明，友善的一组觉得在社交活动中更自如更自在。

2.发酵食物能减轻社交焦虑

发酵食物是西方食材较常见的一种，例如：牛奶，芝士，酸奶和发酵面包。最新研究发现，食用较多发酵食物的人比较不容易得社交焦虑。其原因是发酵食物内含有的益生元，而益生元的正面效用就类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。

3. 运动和放松有助于减轻焦虑

治疗社交焦虑中，那种在团体中不适或者恐惧的人，通过放松和运动的方式，可以达到一定效果。新调查发现，运动和放松能改变人们对世界的感知。运动或放松之后，人们更少的恶意理解中性的社交讯息——这也是社交焦虑患者常有的思维方式。

4.焦虑可从父母中遗传

大脑中一片过度活跃的神经网导致了儿童会从父母处沿袭焦虑和抑郁。这片神经网跨越三个脑部区域，协同控制人们对恐惧的反应。研究表明，大约35%的焦虑差异可解释为家庭历史原因。

5.久坐不动也和焦虑有关

最近一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑。例如看电视、电脑前伏案工作或打电话等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于此类活动导致睡眠紊乱、新陈代谢不畅和与社会的脱节。