情侣、夫妻相处,总是免不了会有争吵,有时候一件微不足道的事,也能吵得天翻地覆,过后又后悔,觉得没必要为小事大动干戈,想要和好。这时候,学习一些关于快速和好的小技巧就很有必要:
一、“冷”处理一下情绪
当两个人吵得非常激烈,吵到最后只是为了发泄情绪,甚至在愤怒的支配下,说了一些自己本不想说却伤害到对方的话。这时候,就需要让彼此的情绪“冷”处理一下,让愤怒的大脑冷却下来,双方才能更理智地沟通。
比如,双方可以实施物理隔离,分开到不同的房间,控制好情绪之后,再一起进行沟通。现在你们已经有半天没说话了,此刻你感觉情绪已经冷静很多,那么你可以试着和ta进行沟通。
需要注意的是,冷处理一段时间和回避沟通不一样。回避沟通是,冷静之后,再也不进行沟通,也不讨论解决的办法,这样以后还是会因同样的事情而吵架;冷处理一段时间是指,让自己冷静下来,创造再次沟通的时机。
二、和好不能单靠“哄”
如果引发争吵的是一些无足轻重的小事,用“哄”可能简单有效,但如果触发了自身的深层情绪需要,用这种方式无法真正解决问题。而且,长时间这样,总是哄人的一方,会压抑很多情绪。而被哄的一方,也会忽视对方真实的需求。最重要的是,两人的问题到底出在哪里,却从来没有好好沟通过。所以,在气氛缓和后,两个人要心平气和地商量,该如何解决问题。
在交谈过程中,你要全面诉说自己的感受和想法,你们的矛盾是什么,希望对方怎么做,哪些是你的底线……让对方明确地知道你的需求,这样才能避免为同样的事情重复争吵。
获得对方的反馈也很重要,我们可以试着反问对方:听我说这些,你是怎么想的呢?我们要用开放的心态去等待对方回复,只有在平和、安全的氛围中,ta才会告诉你真实的感受。
三、和伴侣手牵手
一则发表在《Journal of Sex & Marital Therapy》上的研究发现,如果想要更快和好,试试在吵架后和伴侣手牵手。
对此,研究者们解释,身体上的接触会促进身体产生更多的催产素(Oxytocin),也会抑制在压力下皮质醇(Cortisol)的急剧上升。这些激素的变化一方面降低血压,减低心率,另一方面也会让我们感受到更多的正面情绪。
而且,当催产素上升时,人们对对方的信任感会增强。有了信任感,情侣在沟通时更容易建立一种合作关系,从而在吵架后更容易和好。
其实,吵架并不是完全是坏事,正因为内心有强烈渴望被关注的需要,才会通过比较激烈的沟通方式,在关系中呈现出来。更重要的是,它将已存在的问题暴露出来,让彼此去共同解决。
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