你知道幸福是理解健康的构成或概念的唯一最佳词汇吗？《积极情绪的力量》一书的作者芭芭拉·弗雷德里克森博士认为，我们感到幸福时会体验到积极情绪，从而拓宽我们的视野并积累资源。

 

反之，我们感到有压力、不堪重负，甚至出现抑郁症状时，不仅视野会变得狭隘，而且会出于自我保护本能做出缺乏远见的决定。在这些情况下，我们往往难以看到生活中的美好，难以保持那些使自己感觉良好并步入正轨的健康习惯。就最基本的层面而言，压力可以伤害我们，并破坏我们付诸的努力。

 

幸福是压力的解药，以下列出的几种策略可以帮助你在短期和长期内提高幸福水平：

 

识别你独特的“心流状态”。米哈里·契克森米哈在其所著之书《心流》中把“心流”描述为挑战和技巧之间的“最佳点”。要确定你何时处于心流状态，要问你自己：我在做什么，当我……

 

· 最富有创造力时 

· 丧失所有时间感时 

· 感到最有活力时 

· 沉浸在当下，达到忘我境界时

 

利用心流状态，你可以更有效地恢复精力，使自己更加幸福、生活更加满意，表现更佳。

 

培养“发现感恩”和记日记的习惯。铭记并反思我们所感恩的事是幸福的关键。《真实的幸福》一书的作者马丁·塞利格曼认为，培养发现感恩和记日记习惯的人更乐观、更快乐。通过记电子日记或纸质日记，计划每天找一个安静的时间和地点，写下至少三件你感恩的事。你这样做，就正在培养一个增强幸福感的习惯。

 

品味生活的乐趣。塞利格曼认为，品味是认识到快乐，是精心且有意识地关注这种体验。注意以下步骤：

· 关注当下，告诉别人这对你有多重要。 

· 带上精神或物质的纪念品来构建记忆，比如你上次度假的海滩上的贝壳。 

· 充分欣赏并沉浸在当下，提醒自己为这一好事等了多长时间。 

· 通过将注意力集中在“美好事物”上来提高你的感知力，比如在欣赏一段音乐时闭上眼睛。 

· 之后，理解并惊叹你是如何在当下达到忘我境界的。

 

培养“无条件接受”的习惯来关注自己的情绪。以下是要做的事：舒适地坐在椅子上，如果你愿意的话可以选择躺下。闭上你的眼睛。专注于你的呼吸。现在把你的注意力转移到你的感觉上-无论是悲伤、快乐、焦虑、紧张、喜悦还是无聊。允许自己感受出现的任何情绪。在接下来的几分钟内进行深呼吸，让所有感觉流过你的身体。渐渐地、平静地睁开眼睛。

 

采取行动。从上述列出的策略中挑选其中一种进行培养，并制定一个目标，概述你要做什么，什么时候做，做多久，以及在一周的哪几天做。培养这个习惯一到两周后，然后进行自我反思。你注意到了什么益处？培养这种习惯为你带来了什么？你学到了什么？

 

根据你新获得的认识，重新调整目标，继续培养习惯。研究表明，当我们增强幸福感并降低压力水平时，会产生一种积极并具有积累性的效应，从而在长期内提升我们自身的韧性。

 

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