每周总有那么1234567天不在状态，除了躺尸当咸鱼，只想双手一摊，啥事不干。

早上回到公司，明明还有很多工作，但脑子好像被什么东西塞住似的，就是转不了。

别说干活了，连摸鱼都不太感兴趣，屏幕上的文字像是流水过脑子，看了但又没完全在看。

脖硬腿僵，腰酸背痛，明明也没干什么体力活，一天下来心力交瘁，生怕自己猝死当场。

回到家，身体累得像散架，就连躺着追剧、玩游戏，也不香了，常常看着就迷迷糊糊地睡过去，醒来后头晕脑胀。

职业规划、健身目标明明计划了千百遍，但拖延症一发作，浑身每个零件都像生了锈，吱嘎吱嘎，只响不动。

……没兴趣。没感觉。没想法。

生活失去了激情，失去了热爱，失去了好奇心，自己仿佛是一个失去发条的玩具。

你照了照镜子，看看双眼无神的自己：

确认了，就是一条咸鱼。

但你摸摸自己的心口，你，真的，甘心做一条咸鱼吗？

当然不是！

咸鱼，也要自救！

#01
咸鱼期的你，究竟怎么了
想要摆脱咸鱼期，就要搞清楚“咸鱼期”究竟是什么。

1.咸鱼是佛系吗？
NO，NO，NO！
佛系青年的心态是平和的，跟咸鱼大军们焦虑又茫然的状态相反。

咸鱼期的“不想干”并不是真正发自内心的“要放弃”或者“想休息”，而是一种身心冲突的矛盾体：

理智知道自己不应该懒懒散散，但是提不起精神去行动。

身体明明没有做什么劳动负荷，但总觉得疲惫，动动手指都觉得累。
没错，你已经进入了倦怠期。

或许你可能这么安慰自己：

睡觉也是养生，不如就多躺躺咯。

恭喜你，你马上又要进入第二个认知误区了。

2. 躺尸≠休息

休息是可以提升精神和体能的，但是倦怠期你感受不到精力在恢复，它就如同黑洞一般，源源不断地吸走你的精力。

如果没有能动性技巧的辅助，个人很难在自然状态下摆脱倦态期。

那问题又来了，好麻烦啊，我不管它不行吗？

不行，倦态期最致命的地方在于，除了客观上它让你在不知不觉中荒废了人生，还在于它的矛盾性：

咸鱼并不是真的想当咸鱼。

他们一方面知道躺尸解决不了问题，甚至因为拖延使问题严重化，但另一方面，也实在提不起精力去处理问题，精神与生理的矛盾使得倦怠期的痛苦更深一层。

 

那倦怠期是怎么来的呢？

倦怠期的原因有很多，每个人都不一样。

过度思考，连续性重复劳动，对不满现状，但又无力改变……

它们都有一个共同点：无法掌握自我命运的无力感，失去对生活的掌控感。

当我们明白这一点后，才找到摆脱倦怠期的核心思路：找回掌控生活，掌控自我的感觉。

#02
摆脱咸鱼期方法一简式冥想

因为精力缺乏，所以不能给咸鱼们很高难度的回血建议，要从最简单的开始。

倦怠期并不是一两天形成的，它是长期处于负面状态形成的局面，所以要想脱离这个状态，也需要一个由身到心慢慢调节的过程。

那咸鱼们最擅长的是什么呢？

发呆。

升级版的发呆，那就是冥想，我们需要的是有节奏，有技巧的发呆。

小伙伴们或许都知道，冥想来源于印度瑜伽，它要求冥想者将心、意、灵完全专注于在原始之初中。

但这样的冥想要求对咸鱼的要求太高了，咸鱼只会躺着。

所以，今天要提的是冥想咸鱼版：

Step1：平躺在床上，闭上双眼，伸展四肢，让自己的身体完全放松，仿佛置身于轻飘飘的云朵上。

Step2：让我们放空大脑，清空杂念，想象自己的身体漂在水上，随着深长的呼吸起伏，随意飘荡，任意东西；

在这个过程中，可以播放一些舒缓的音乐，但是不要睡着。

有人可能会疑惑：这跟我平时刷视频、发呆没啥区别啊。

当然不一样，不论是刷视频，还是睡前想东想西，都是一些消耗性的活动，只会加重精神上的负担和能量的损耗。

但这种简式冥想，耗氧量和能量不但远低于我们玩手机的娱乐行为，甚至少于平常的休息，能够帮助缓解肌肉紧张，调整疲惫的精神。

有心理学研究也证明，冥想可以增强我们对情绪的控制能力。

当你保持不睡的状态，就会给到自己一个心理暗示：我们有能力控制自己的状态。

消除疲劳，是增强我们对身体的控制感第一步。

简式冥想，就是那么简单。

#03
摆脱咸鱼期方法二给生活加多一些刺激

在初步夺回身体的掌控权之后，就可以考虑做一些更猛的，更刺激的事。

这里的刺激不是别的，而是指刺激大脑皮层，增强大脑活跃度。

首先，我们需要认识一下，帮助刺激大脑的好东西：内啡肽。

它还有两个别称：“快乐荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”，听名字就明白它的效果了，它能让人感到欢愉和满足，增强免疫力系统，缓解失眠，帮助人减少压力和不快。

但想要得到内啡肽并不容易，不是你想它来就能来，想要得到必须付出一定的努力。

“跑步者愉悦”现象，就是内啡肽效应。当我们进行了长时间、连续性的、量较大的运动后，肌肉内的糖原就会用尽，只剩下氧气，脑内啡就会分泌。

所以，别老是整天宅着，身体动起来，跑步、骑行、游泳、跳舞都是内啡肽的神助攻。

适当的刺激也能促进内啡肽的分泌，这也能解释很多人为什么那么爱吃辣。

辣其实不是一种味觉，而是一种痛感。为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，同时，它会在人体内制造类似于快乐的感觉。

衍生到生活的其他领域，我们可以尝试一下有点害怕但有挑战性的活动，例如攀岩、过山车、冲浪等。

这类活动可以在短时间内，促进多巴胺和内啡肽的分泌，快速提高肾上腺素，活跃大脑，振奋精神。

而且完成一些有风险性的活动会极大地获得成就感和掌控感，克服恐惧本来就是强大的证明。

冥想与急性活动一静一动相结合，逐步递进，能帮助我们在短时间内完成对倦怠期的脱敏。

但这两种方法也是治标不治本，倦怠期是长年累月的形成，我们也要培养生活习惯去长期对抗。

#04
摆脱咸鱼期方法三合理化期待值

你够不够积极，取决于人们对行动目标的评价和行动结果的期待值。

著名美国心理学家弗鲁姆曾提出的期望理论公式：

M=V*E

M:个体的积极性

V：目标效价，就是我们对成过的重视程度。

E：期望值。

维克托•弗鲁姆认为，我们之所以能够完成某项工作，是因为这些工作可以帮助他们完成自己目标，满足自己某方面的需要。

换句话说，我们有没有动力去完成那件事，取决于结果的价值评估和完成这件事的可能性（期望值）。

通常来讲，期望值越大，积极性越强。但是，过高的期望值会使我们没有做好准备就行动，这会让我们的行动失败率上升。

高期待值下的失败，会加重我们的心理负担，感到很挫败，甚至长期处于自我否定的状态，感觉做事毫无价值感——倦怠期，也就随之而来。

虽然我们无法控制事情完全如我们所愿，但可以调整自己的期待值。

调整期待值并不意味着要降低期待。

因为单纯降低期待值，它往往只是变成自我劝解，洗脑自己对任何事情都不要抱有期待，学会失望，这种方式只会让人更萎靡，感觉更“丧”，更没有动力。

1.满足式调节期待值

我们可以学会设定时效性目标，例如，每天必须跑步两公里。

时效性目标相当管用，它很具体到每个动作，而且能很快得到结果的反馈。

接着我们设定成功标准和奖励机制，适当的奖励会让我们的成就感更强，当我们完成了一个时效性目标时，可以奖励自己完成了一份小礼物。

2.分解式调节期待值

分解期待值，就是将期待分解成一件件小的事情，这也是一种有效调节期待值的方式。

让期待值变得更有明确，更能估算，即使在这过程中有些结果让你失望，但总有一小部分的期待能被满足。

比如，如果我们期待成为一个优秀的小说家，这个期待很好，只是我们要达到这个目标是要经过很长的时间。

能不能坚守住本心坚持下去，我们很难确定，但是我们可以将大目标分解，然后去实现一个个小的目标。

第一步

每天完成一千五百字练笔

 

第二步

一周内完成一个小短篇

 

第三步

完成一篇十万字左右的中长篇小说

 

第四步

在网络平台发表，出书

多层的期望能够让我们的理想拥抱实现，这样你就知道下一步做什么，而不是困在某个局面里原地打转，不断消耗自己。

罗曼·罗兰说过：世上只有一种英雄主义，就是认清生活真相后依旧热爱生活。

每一条努力自救的咸鱼，都是生活的勇者。
为自己鼓掌。