“我都这么生气了,你就不能说句话吗?”丨如何打破亲密关系中的沟通僵局


年末有圣诞节、元旦等热闹节日,也是爱侣们约会的浪漫日子,但有些情侣却会为此而苦恼。前两天,盛心信箱室收到一封来信:阿明打算和伴侣在圣诞节那天约会,不料对方因为工作太忙拒绝了,于是大吵了一架。但最让阿明生气的不是对方的拒绝,而是两人发生冲突时,对方只会沉默来逃避沟通,而这已经不是第一次了。于是阿明想问问盛心信箱室,该如何打破这种僵局?

 

很多人都有这种感受,在亲密关系中,比起吵架,沉默更难以忍受。为什么你越激动,对方就越沉默呢?

 

沉默的原因

 

像阿明那样,一方沉默不语,一方情绪激动,迫切想让对方开口的局面,在心理学上被称为“要求-退缩”的沟通模式。

 

通常,要求者想改变对方,在这段关系也更为痛苦;而沉默者看似在承受指责,但是他们不会像要求者那样无助和无计可施,因此在这个场景中他们其实是拥有相对更高的权力位置。这种模式极易演变一种恶性循环,对关系损害也会越来越深。

为什么有些人会选择沉默?

 

l 原因一:沉默者单方面预设了就算自己说什么对方也不会听,也不会理解自己,说了也没有意义,这种想法往往与过去负面的沟通经验有关系。

 

l 原因二:想避免争吵。有些人对沟通有一个误区:争吵才是最糟糕的情况,而沉默能避免吵架。即使对方因为自己的沉默而离开,也比吵起来要好。

 

l 原因三:据研究表明:人们在压力状态下会做出“战或逃”的选择,除此以外,还有一种“僵死(freeze)”的反应。有一些人自小没有习得处理冲突的能力,使得他们在这样的情景里格外地如临大敌,而当他们在面对巨大压力时,沉默者可能真的处于“大脑一片空白的状态”。

 

那该如何打破僵局呢?

 

当你们又陷入僵局时,你要意识到它的出现,并提醒自己不要进入到“要求-退缩”的模式中。首先,你要先退一步,你的退缩其实在移除ta的压力源。

 

第二步,抚慰对方的情绪,但不要为了让ta说话而虚情假意地抚慰,沉默者是能敏感察觉到的。

 

第三步,向对方认真重新表明自己的沟通目的,并多用“我们”这个词,这为了提醒对方,在这段关系中,你们是一体的。同时你还可以利用非语言表达,你的面部表情、语音、语调来辅助。做完这三步,对方才有可能卸下防御,愿意沟通。

 

最后,上面只是粗浅分析,每个人的具体情况都不一样,如果你有任何有关亲密关系的疑问,欢迎预约咨询(底部有联系方式)。

 

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