冬季来临，很多人的情绪也发生一些变化，有时候我们会感到心里闷闷的，或者有些莫名伤感，可能会比往常更多地责备自己。

为什么我们一到冬天就容易闷闷不乐呢？

季节的变化确实会让很多人感受不同程度的心境低落，这其实是大自然的规律。因为环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。

l 冬季阳光减少，人体的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺对人体调整情绪有重要作用，它的活跃程度与季节性情绪不佳有关。

l 还有褪黑素在起作用，有睡眠困扰的朋友应该对它比较熟悉了，它可以增加人们的睡意，冬天阳光减少，人体褪黑素增加，导致疲倦。

l 另外，皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D也会减少，维生素的缺乏也与情绪低落有关。

l 季节的昼夜变化也会对人体的生物钟产生影响。

这几个原因加起来，冬天确实会让我们生理上产生不舒服的变化，和没由来的伤感。

如何进行自我调节？

如果情绪不佳已经严重影响到你日常的工作与生活，建议你进行相关的心理健康测评和寻求专业的帮助（底部有预约EAP专家方式）。

当你的情绪尚属正常范围，可以参考下面的方法来改善哦：

1. 让居住环境变得更明亮。如果你平时喜欢拉上窗帘，不妨试着在白天将窗帘收起来，让更多自然光进入室内，或是换上透光的帘子，或者将自己的桌子挪到离窗户更近的地方。除此之外，你还可以每天多花15分钟晒晒太阳。总而言之，多晒晒太阳，心里更敞亮。

2.多摄入富含维生素D的食物。如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、脱脂牛奶和海产品等，也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

3.控制甜食量。吃甜食可以增加幸福感，但即使再怎么爱吃，也要控制糖和淀粉的摄入量。甜食只能暂时恢复能量，当你再一次感到疲倦时，你会补充更多的甜食，慢慢地对甜食产生依赖，这样会产生恶性循环，导致体重增加。

4.使用冥想缓解压力。临床上，坚持冥想是改善情绪的有效办法。

5.保持适当的社交。在冬日，社交活动通常会减少，有些人会因此感到孤独冷清。你不必费力维持高强度社交，可以多花点时间去寻找自己感兴趣的聚会或活动，也可以和亲人，朋友多聊聊关于你情绪不佳的问题，让他们对你有更多的包容与理解。

如果这些调整方法依然无法改变你身心糟糕的状态，建议找专业的EAP专家聊聊，一起驱走冬日的低落，拥抱温暖的阳光。

EAP可为您提供以下方面的咨询服务：情绪压力、亲子教育、家庭关系、职场困扰、健康咨询、法律咨询、疫情影响等。

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