新的一年里，最重要的就是让自己快乐起来！最近，盛心信箱室在后台收到一条新年留言，“在过去一年，我的心情时不时低落。我想在新的一年里，快乐常在，于是过来问一下，你们有什么让自己开心的小技巧吗？”

 

当然有，这里有一份立杆见效，不用动脑的快乐工具包，马上查收吧！

 

01 、10分钟跑步，和郁闷说拜拜！

 

据筑波大学最近的一项研究表明，只需跑步10分钟即可改善个人的心理情绪。

HideakiiSoya教授表示“10分钟的适度跑步不仅可以增强执行功能，还可以增强愉悦的情绪，同时激活双边前额叶。”所以，在你心情郁闷，工作烦躁，没什么事干的时候，不妨到楼下跑10分钟，跑完后神清气爽，心情舒畅。快乐，就是那么简单！

 

02、抱一抱，让快乐链接起来！

 

有研究发现，身体上的接触会促进身体产生更多的催产素（Oxytocin），也会抑制在压力下皮质醇（Cortisol）的急剧上升。这些激素的变化能让我们恢复平静、减低压力，还能让我们感受到更多的正面情绪，产生与他人有情感的联结，缓解孤独感。

所以，多和亲近的人来一个爱的抱抱，即使是陌生人，触摸、握手也能抚慰大脑。

如果没有合适的人类，也可以选择和可爱的汪汪、猫猫或者毛绒绒的玩具贴贴哦。

 

03、扬起你的嘴角来！

 

只要你扬起嘴角，笑一笑，就可以刺激大脑释放内啡肽，内啡肽能够缓解压力，增强愉悦感。

所以，无论你是早上照镜子，还是对着地铁、办公室的反光镜面，都可以试着让自己嘴角上扬（坚持5秒以上）。

你也可以打开手机相机，每天自拍一张大大的笑脸，会让自己的心情变好，然后将笑脸照片分享给别人，让快乐传递！

 

04、挑战有一点点难度的事情

 

单纯的吃喝玩乐，快乐总是很短暂，而去做有一点点挑战、需要努力的事情，获得的幸福感会长久哦，如学习一个拍照小技巧，学做一道菜，弄懂一道技术题。

如果你心情低落，去处理一件拖了很久但其实不难的事，会制造出成倍的成就感和幸福感，例如整理衣柜，打扫房间等。

 

05、超简单又有效的——呼吸练习

当你感到压力，过度劳累或心烦意乱时，简单的呼吸练习能大大提高你的幸福指数，练习方法有：

l 鼻孔深吸气(3秒)；

l 屏住呼吸(2秒)；

l 然后嘴巴长长地呼出(4秒)；

l 只是观察每一次呼吸而不试图调整它，留意胸部的起伏或气息通过鼻孔的感觉；

l 持续进行5~10分钟。

 

如果你试过以上的小方法，还是觉得很郁闷，不妨预约心理咨询师来聊聊你的心事哦！（底部有预约方式）

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