生活中的善意与美好，驱散了我们岁月中的无助和孤独，让我们无比感恩。心怀感恩，不仅是对生活美好的回赠，还能让我们更幸福。

积极心理学创始人马丁·塞利格曼发现“感恩”（Gratitude）对幸福感的影响，他的研究发现，练习感恩是一种简单易行的、能够持续提升幸福感的方式。后来有许多学者都证明了练习感恩能够抵御抑郁、焦虑等不良情绪，维护心理健康。

从生理的角度分析，感恩产生的感激、满足等积极心情，可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质。大脑同时还会加大量地分泌催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力。感恩有那么多好处，那么，我们如何形成感恩的习惯呢？

如何进行感恩练习？

之所以说感恩是幸福的捷径，是因为感恩这种积极情感很容易获得，而且坚持做简单的练习就能持续提升你的幸福感：

1.感恩日记

请准备一个感恩日记本。你可以每晚睡觉前花10分钟记录值得感谢的事，写下这些事情发生的原因、过程和感想。

即使琐碎平淡也没关系，例如“感谢爸妈给我送来的棉被，好暖和”，还可以感谢自己，“感谢我自己的专注和努力，我提前完成了我的工作任务”。正是这些每日的小确幸，成为幸福感永不枯竭的源泉。

2.练习正念

如果你被脑海中的各种杂念，声音困住，就不可能真正对周围的世界心存感激，练习正念能帮助你清除一些杂念，让你有更多的注意力与周围的美好事物产生连接。正念是不加评判地体验当下的行为，鼓励你专注于呼吸，专注于周围的寂静。你可以每天早上或睡前练习 10 分钟的正念冥想。当你养成这样的习惯时，你会发现所有的喧嚣和杂乱都是你添加到大脑的东西，当把它全部拿走时，剩下的就是平和。

3. 用爱包围自己

环境在你的思想和情绪中扮演着重要的角色。当你被消极情绪包围时，保持积极情绪需要大量的精力和努力。这种消极情绪可以有多种形式，也许你的同事在工作中不断抱怨他们的工作，或者你住的小区都是不开心的人……

但改变生活状况或工作并不是那么容易，但用爱包围自己比你想象的要容易。你可以主动寻找一些乐观的朋友去相处，尽量远离那些常常给你负面感觉的人，或者周末和小猫小狗玩耍，获得被治愈的感觉。

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