2022已经到来，相信你已经做好新年计划了，能做出合理且现实的计划，已经向胜利迈向一大步了。计划做好，剩下的就是执行。实际上，很多人最初信誓旦旦，在执行过程中行动力却不断衰退、最后完全停滞，这种现象被称之为“新年决心效应”。那要如何摆脱它，将年初的设想变成可持续的行动呢？

 

一、是什么让我们半途而废？

 

要想知道什么让我们半途而废，我们首先要弄清楚执行计划过程中，是什么在起作用。据2020年一篇刊登在《Behavioural Brain Research》的研究发现，“执行计划”分为两个部分：

 

一是计划实现后的回报，如减肥成功后别人的赞赏，看书后收获的知识，学会乐器后的愉悦心情；

 

二是执行计划过程中的努力，如减肥时的“管住嘴迈开腿”，看书时需要花费的脑力，学乐器时枯燥无味的练习。

 

在执行计划前，我们会更多地关注回报，想象获得回报后的情形，回报越大，情绪会越兴奋。回想你每次刚做完计划时，是不是浑身充满力量，恨不得马上行动？

 

而当我们真正开始执行时，因为切身感受到自己付出的努力和遇到的困难，我们的关注点就会转移到付出上，一旦我们真正需要付出的努力远超过预想时，就非常容易选择放弃。

 

比如，你打算每周四次去健身房，计划实施前你踌躇满志，但在执行过程发现：你要准备专门的运动衣物，到达健身房要坐40分钟的地铁，运动量超出你的想象……最后，你觉得执行过程中有太多远超你计划的麻烦，于是很快就放弃了。

 

二、如何让行动坚持下去？

 

1.预先考虑可能的困难

 

在执行计划前，除了对回报的想象，你也不要忘记考虑执行计划过程中需要付出的努力。

 

虽然在行动前，我们没办法百分百预判会遇到哪些问题，但也要尽可能做好规划，联想过去的经验，考虑可能会遇到的困难，以及一一做好对应的解决方法。这样即使我们在执行过程中遇到问题，也能做好心理准备。

 

2.执行中多想回报

 

执行过程中，你将注意力多放在回报上，时刻用努力后的成果来激励自己。你还可以把目标细化再细化，这样既能在短时间内获得达成目标的愉悦，也能根据实际的情况来调整。

 

总而言之，就是在年初制定计划时要契合实际，对预料到的困难有所准备，在执行中给自己多“打鸡血”。

 

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