突如其来的疫情多多少少会影响我们的身心变化，有一些人可能出现焦虑、紧张、甚至出汗、失眠等情况，当我们处在隔离区或者病例所在地区，我们如何关爱自己呢？

一、关爱身体

疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如不去风险地区）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。

二、关爱心理

（1）减少因信息过载引发的心理负担。

虽然网上、周围的疫情信息铺天盖地，但并不表示你要捕捉每条信息。每天了解2~3的权威报道即可，特别是睡前不宜过分关注相关信息。

（2）安抚好自我情绪

如果因为疫情已经体验到负面情绪，可以试试使用以下方法安抚自己：

接纳自身的情绪。允许自己在面对汹涌而来的疫情，产生紧张、焦虑、恐慌的情绪，理解这些是当前情况下的正常情绪。

积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这个假期的旅行计划虽然取消了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”。

运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

每天半小时腹式呼吸放松训练。缓慢的腹式呼吸可以起到调剂自主神经的效果，从而使头脑和身体感到放松。当你觉得紧张焦虑的时候，不妨停一停，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力，以下是练习方法：

（1）先找到一个舒服的姿势；

（2）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。

（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，直至腹部扁平；

（5）重复上述步骤，持续5~10分钟。

自我关怀。睡前写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们，并用对待好友的方式安抚、鼓励自己。

（3）寻求专业的心理援助

如果焦虑、压力的情绪已经影响你正常的生活与工作，不要责怪自己，勇敢地寻求专业的心理援助，度过这艰难的时刻，EAP专家会陪着你，你并不孤单。