作为一名外派员工，在肩负岗位责任的同时，关注和照顾好自己的外派生活、保持平和愉悦的心态，找到适合自己的生活节奏至关重要。

文化差异、远离家人朋友、生活作息和语言环境的改变、当地疫情和治安的影响，都可能给我们带来一定压力和情绪变化，这其实是正常的现象，通常会在一段时间的适应之后回归常态。但当我们感到焦虑程度逐渐加深，情绪波动更加明显且一直持续的时候，就需要我们通过自我觉察和特定的方法，帮助我们顺利渡过外派适应期。

自我觉察：观察一下自己，你的情绪受到环境影响了吗？

“这是我第一次到海外工作，听说当地治安不是很好，看到当地执法人员路过，我会觉得紧张、害怕。”

“当地疫情比较严重，我总担心被感染，处处提心吊胆，晚上躺在床上经常睡不着，一直想事情。”

“近期有轻微心慌焦虑的感觉，胃部有轻微不适。”

“晚上睡不着，白天睡不醒，一天都觉得很疲惫。”

“我的工作岗位，多数时间需要一个人独处，来了一段时间，好像自己也不爱跟别人说话了，总想一个人呆着，但总觉得很焦虑，一点点小事会忍不住发脾气。”

……

我该如何调整自己？

Ø 觉察到自己处在适应期，不要逼迫自己快速融入，允许自己有情绪变化和不适应的感受；

Ø 从生物钟调节开始，保持规律生活。每天固定时间睡觉和起床，不要来回调整，尽可能增加饮食种类多元化，固定饮食时间，让肠胃逐步适应。形成新的规律和生物钟。

Ø 主动向当地员工了解一些生活、工作的日常，以及当地人文习惯，降低自己一些不必要的担忧。

Ø 每日留出一点时间与自己相处，维持一项过去的爱好，或做一些能让自己感到愉悦、平和的事情，阅读、听相声、看电影、运动、冥想，都是不错的选择。

Ø 每周几次固定的时间与国内的家人、孩子或朋友联络，共同形成习惯和仪式感。不要只是询问对方过得怎么样，可以多分享自己工作、生活中的细节和感受，也鼓励家人这样做，保持良好的家庭连接。

Ø 每天保持户外运动，可以维护良好心情状态。即使因为疫情处于小空间，也可以跟随一些app和网络视频完成一些小空间运动。坚持是关键！

如您外派后，感到身心方面的不适应，尝试了以上方式也没有明显改善，可以通过海外风险预警app或24小时热线预约EAP服务，职场、情绪、家庭亲子、睡眠方面的专家，帮助您梳理困扰，针对性解决问题。如果您单纯想要找人聊一聊，倾诉您的烦恼，我们也随时欢迎！

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