最近各地疫情频发，大家的身心节奏多多多少少有被打乱。免疫力作为人体最后一道防火墙，助力机体扛过病毒感染。而改善免疫力，拥有一个好睡眠非常重要。恰逢世界睡眠日将近，我们来一起关注睡眠吧：

好睡眠Q&A

首先，我们要了解自己的睡眠质量如何：

Q1:睡眠质量有没有直观的判断标准呢？

A1：有！

那就是睡眠效率。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间

计算的数值大于85%就是正常，如果能达到90%，那你的睡眠质量是相当不错了！

 

Q2：我半夜会醒来，这是睡眠质量差吗？

A2:不一定。

夜间睡眠由若干个睡眠周期组成，每个周期结束时，会伴有短暂清醒。因为这个清醒时间太短，大多数人都察觉不了。只要夜间醒来不超过5分钟都是很正常的。

 

Q3:补觉能弥补熬夜的伤害吗？

A3:NO!

熬夜对身体的伤害不可逆的，补觉也无济于事。所以，朋友们，别再熬夜了！

 

睡不睡得好，大家还可参考以下标准：

l 能在30分钟内入睡；

l 睡得深，不易惊醒；

l 无起夜或少起夜，醒来时间较短；

l 起床快，精神好；

l 白天脑子清醒，工作效率高；

怎么样，对照以上，你的睡眠质量是好是坏呢？

入睡的妙招

如果你的睡眠质量不太好，或者有难入睡问题，可以参考一些常见又实用的小妙招：

 

1.每天沐浴阳光15分钟左右。我们入睡受到体内的褪黑素的影响，它的分泌与光照有关，有助于入睡和维持睡眠状态。（晒的时候要注意涂好防晒霜，避开紫外线高峰期。）

 

2.床只能用来睡觉。不要在床上阅读、刷手机、工作等与睡眠无关的活动。

 

3.睡前避免大量喝水，否则你不仅半夜老上厕所，梦里还老找厕所。

 

5.睡眠有三宝：耳塞、眼罩和遮光帘。

 

6.每天规律作息，尽量保持同一个时间段入睡，同一个时间段早起，养成一个稳定的生物钟。

 

7.午睡不要太久，20分钟已足够。

 

8.如果你在睡觉前感到焦虑，那你要在脑里把这些焦虑的事情，打包起来，扔给明天。然后回想其他让你平静和放松的事情。

 

9. 不是所有的入睡困难都可靠自我调节来解决的。有相当一部分失眠情况，是需要心理咨询师或到医院提供专门治疗。

 

如果想量身定制你的睡眠计划，欢迎预约EAP健康专家，他们会给你“一对一”咨询。

 

EAP可为您提供以下方面的咨询服务：情绪压力、亲子教育、家庭关系、职场困扰、健康咨询、法律咨询、疫情影响等。

 

如何使用EAP预约您的咨询师？

 

方式一：选择顶部菜单栏、或进入本平台首页，选择【预约EAP咨询】，登录进入后可查看并选择咨询师进行预约。

登录方式：

用户名：中石油员工邮箱

初始密码：000000 

 

方式二：您可随时拨打24小时热线，我们将为您提供及时的支持，并帮您预约适合的咨询师。

国内拨打：400 650 6605（手机）            海外拨打：0086-10-65186966

800 810 6605（座机）

 

方式三：使用海外风险预警APP-----进入员工管理-----选择心理健康-----点击预约咨询