无论你的工作是体力劳动还是需要久坐，创造一个安全而健康的工作环境都可以帮助你预防伤害和疾病。在工作中忽视身体健康，不仅会影响你的生活质量，还会影响你的工作效率，以下列出的几点建议可以帮助你在工作中保持健康。

 

工作空间要适合自己

 

大多数人每天都要坐在电脑前，打电话，或者使用机器，这些重复性的动作会对身体造成很大的伤害。人体工程学确保能安全使用工作空间的设计和布置，正确设置工作空间能减轻头痛、眼部疲劳、背痛和颈痛，并可以预防包括腕管综合征（手腕和手部的疼痛性神经障碍）在内的慢性疾病。

 

如果你主要在办公桌前工作，你应该：

 

使用可调节的椅子，根据自己的身体情况调整椅子的高度、靠背和扶手，脚应该舒适地放在地面上，大腿应该与地面平行。为了防止弯腰和扭转身体，经常使用的物品须放在触手可及的地方。

 

键盘和鼠标的位置应刚好低于肘部，并靠近身体。键盘托架可以起到一定的作用，并能使手腕处于伸直状态。

 

确保电脑显示器离你至少有一臂的距离，屏幕的顶部应该与眼睛平齐，显示器应该位于你的正前方。

 

如果你工作日的大部分时间都处于站立或活动的状态，请考虑以下几点：

 

人体工程学对所有与工作相关的任务都很重要。 思考你如何获取经常要用的工具或机器，并确保避免活动腰部。改变姿势，交替进行重复性工作，并练习安全提举动作，但不要提举无法承受的重量，确保弯曲膝盖，将重量放在腿上而不是背部。

 

把伸展和活动当做日常工作的固定环节

 

由重复性工作活动引起的肌肉紧张和疼痛非常常见。你可以在工位上尝试进行以下简单的运动来放松肌肉和焕发活力，为了防止身体受伤，要在一天当中经常做这些伸展运动，而不是只在感到身体疲惫和僵硬的时候才做。

 

l 倾斜头部。 将右手放在左肩上，缓慢地将耳朵靠向右肩，但不要转头，保持这个动作五秒钟，然后换另一侧。

 

l 摆动肩颈。 缓慢地将头部向右摆动，直到中间位置，然后向左摆动，换相反的方向重复这一动作。

 

l 肩膀“画圈圈”。 坐直身体，缓慢地将肩膀向前转动十次，再向后转动十次。

 

l 侧伸展。 将双臂各伸向一侧，然后双手抱住头顶，上半身向右侧倾斜，保持五秒钟，然后换另一侧。

 

开始活动。 坐在办公桌前或完成重复性的任务会使人身心疲惫。在一天中进行短暂的休息，交替工作，四处走动，如果可能的话，确保至少每30分钟换一次姿势。远离工作场所，比如，午餐时间去散步或者走楼梯，只要站起来走动一下，你就不会感到那么累，而且注意力也会更集中。

 

更多安全而健康的工作方式

 

保持工作区域清洁。 虽然这是你自己的工作区域，但也到处存在着病菌。为了减少患病的几率，要经常对工位进行消毒。

 

健康饮食。 通常情况下，不健康的食物在工作场所几乎触手可得。你饿了的时候，就很难抗拒它们。为了应对工作中的低迷状态，你可以选择酸奶、水果、蔬菜和坚果等健康零食。早餐不仅能振奋精神，还能促进新陈代谢，因此千万不要不吃早餐。

 

勤洗手。 保持良好的手部卫生是预防疾病的最佳方式。每天要注意洗手，如果无法去洗手池洗手，可以随身携带一瓶免洗洗手液。尽量让双手远离眼睛、鼻子和嘴。

 

由于大多数人每天有三分之一的时间或一半的清醒时间是在工作中度过的，所以在家里和工作中选择健康的生活方式至关重要。对生活习惯做一些小小的改变，并做一些积极主动的计划，不仅能帮助你保持健康，还能改善你的个人生活和工作。

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