l 反复咀嚼曾经犯下的过错，即使已经过去很久了；

l 习惯性抱怨生活与工作，真正做出改变的却很少；

l 每次想要去尝试做出改变的时候，但总被负面的设想绊住脚步。

以上的种种现象，总结起来就是一个词：内耗。内耗就像发生在大脑里的自我战争，在做出行动前，你的心智资源就已经被一场场无声的硝烟中消耗殆尽。

你内耗的原因是什么？

l 思维反刍

思维反刍，就是对所遭受事件的原因、过程、结果在脑海中一遍又一遍地重放。反思很容易上瘾，当我们想得越多，就会促使我们继续想下去。你把精力都放在反刍上，自然就没有充足的心理动力来追逐目标。

l 自我攻击

常常自我攻击的人，往往对自己的性格，能力进行负面反馈，而不是针对这件事进行客观评价。长期的自我攻击会让我们降低自我效能感，失去能把事情做好的信心。

l 消极视角

桌上有半杯水，消极视角的人会看到半空的杯子，而积极视角的人则会看到半满的杯子。消极视角的人，往往逃避挑战，ta们用头脑中预想的“失败”来自我说服，一次又一次地放弃唾手可得的机会。

如何终结内耗？

1. 停止思维反刍与自我攻击

当你意识到你在思维反刍或贬损自己时，请立马停止。

2. 不要问“要不要”，而是问“如何做”

内耗型人常常将心智资源放在纠结于“要不要”“应不应该”这样的问题上，这样的模式就是高耗模式，它会让你反复纠结，原地踏步，耗竭你的心智资源。所以，当你脑海浮现出“要不要”的声音时，你可以问自己真正想要的生活是什么，然后集中精力放在行动上。

3. 接纳发生在我们身上的一切

接纳发生在我们身上的一切，我们会发现，对生活的掌控感反而增强了，内耗减少了，有更多的精力去活出生命的精彩。

最后，如果你的精神内耗已经明显地干扰到你的行动，建议预约EAP咨询师，他们会给到你有力的精神支持。

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