疫情期间，加强自己的免疫力是非常重要的，合理的饮食，规律的作息都是提高免疫力的基础，具体我们该如何保健养生呢？

饮食适当，健康强壮

宅家我们很容易在吃喝上放纵，一不小心就会吃胖，那怎么才能吃得健康，越吃越瘦呢？

01. 以吃低热量食物为主，多吃蔬菜和水果，把一些根茎类的食材归类到主食，比如用土豆、红薯、芋头替代相同重量的米饭、馒头，既保证矿物质营养素的摄入，也对控制体重有益。

02. 吃肉最好选清蒸，炖制的肉，在炖制过程中，不饱和脂肪酸进到汤里，更健康。

03. 选鱼虾海鲜类，热量更低，有利于减重，其次是白肉类的鸡鸭，之后是牛羊猪肉。

5. 鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪含有优质的蛋白质和钙质每天都要有。不喜欢奶制品的伙伴，可以加大豆浆、豆腐的量，这些是优质的植物蛋白，也含有丰富的钙质。

轻松睡眠，健康生活

睡眠与免疫力，情绪的好坏是密切相关，睡得好，身体才会好：

1.每天沐浴阳光15分钟左右。

2.每天运动是必须的，这对于减少担心、焦虑等情绪非常有用。 

3.晚餐不要吃的太饱，太饿也不行，咖啡、茶、酒尽量不饮用 。

4.睡前不要做剧烈运动，不要过于兴奋，减少睡前使用手机，减少蓝光的干扰，尤其不要看情节比较刺激的电影、视频。

5.睡前光线调暗，洗漱，换上睡衣，等等，找到你喜欢的仪式感。

生命不息，运动不止

做运动不仅是身体保健，还有脑保健的功效：

多项研究发现，与久坐不动相比，坚持运动的中年人发生认知障碍或痴呆症的风险显著降低。有学者提出，可能是因为运动（尤其是有氧运动）能提高大脑神经营养因子的水平，减少海马等脑区萎缩，从而延缓脑部的衰老。

即使宅在家，也可以做做八段锦，易筋经和简单的拉伸运动，生命不息，运动不止！

保持良好的心态

除了身体，关心自己的心理健康也是提高免疫力中重要的一环。随时保持良好的心态，养成良好的生活习惯，合理的饮食，身体自然而然会健康。如果你在身心方面有任何的疑问，欢迎预约EAP咨询师，他们会给你“一对一”专业的咨询。

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