疫情反反复复，无论是处在疫情当中还是疫情结束，人的心理复原力都是无比重要的。复原力是我们面对挫折和失败时的一种重要的能力，它就好比是我们的心理免疫系统，保护我们在遭受心理伤害或创伤的时候，会慢慢朝着自我治愈心理创伤的方向发展，也称“心理自我治愈能力”。

 

你了解复原力吗？

 

 

复原力是由内在保护因素和外在保护因素两部分组成。

 

内在保护因素是指我们自身具备的心理品质，如情绪稳定、心态积极乐观、敢于面对问题、善于寻求支持和利用资源。外在保护因素是指我们身边的支持环境，如良好的家庭氛围、较多的社会支持资源、团结友爱的社会环境等。

 

复原力的提升可以增强抵抗压力和创伤的韧性与弹性，它就像是一层厚厚的气垫或海绵挡在 了冲击物和我们中间，减轻压力事件的负面影响。

 

我们该如何增强复原力？

 

1. 接纳现实，解决问题

 

接受当下事情的发生，直面现实，以一种现实的态度去面对当下的处境。当困难到来时，我们尽可能调动自己的资源，打起精神来解决问题。有时候问题不能一下子解决，但我们可以处理我们力所能及的事情或进行一些补救。

 

例如在疫情下，我们想“让疫情马上消失”这件事是不太现实的，但我们可以琢磨，如何让今天的自己保持情绪稳定，心情更愉悦一些。

 

2. 宣泄情绪，释放压力

 

复原力就像弹簧，但压力大到承受不住，弹簧也会变形，所以要记得提醒自己释放压力，你可以：

 

身体上：身体是所有的基础，平时要摄入足够的营养，少熬夜，多运动。

精神上：写日记，画画，冥想，做手工都是很不错释放压力的方式。

社交上：和家人，朋友多多倾诉，聊天的本身就是治愈。

 

3. 增强自我效能感

自我效能感越强，复原力越强。因为自我效能感强的人会有内在信念：我有这个能力去处理问题，能顺利度过低谷。

 

Doug Hensch在其著作《心理韧性的力量》中认为，增强自我效能感的最有效方法有两点：

一．发现你的心理优势，并在工作和生活中充分运用它们。心理优势包括感觉，情绪和行为，有研究者发现，利用心理优势会给人减少压力，更高的自尊和更高的积极情绪。在不同的场景中，我们可以学会组合性地运营优势，能大大提高问题的解决效率。

 

二．设立合理的目标和期待，并进行自我激励。每天给自己设定小的、可实现的目标，在实现后，给自己一个奖励，在这个过程中，你会收获满满的成就感，增强自信。

 

4. 寻找社会支持

 

有时候，一个人没有我们想象中的那么强大，我们需要来自家庭成员，伴侣，朋友，同事，组织或社区的支持。

 

遇到困难的时候不要自己一个人硬撑，学会寻求帮助，社会本来就是互相依赖与扶持的共同体。如果你身边有值得信赖的伙伴或团体，那么你所遇到的阻碍与困难就显得没有那么可怕了。

 

那些打不倒我们的，终将使我们更强大。

 

最后，如果你此刻感到压力大，焦虑或者有任何的负面情绪，欢迎预约EAP咨询师，他们都拥有丰富的咨询经验，能给你“一对一”咨询。

 

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