你是否曾有过这样的感觉？在学习一些很难领悟的知识，或者很难攻克的难题时，前一天晚上隐约感到摸到了门路，但尚未完全想清楚，睡一觉以后，第二天再来看同样的内容时，就觉得思路已经相对比较清晰了……

   你是否有过这样的经历？在学生时代，老师让的背的课文，辛辛苦苦反复读到睡着，也只能勉强复述，而第二天早上睡醒之后发现竟然全记住了……

   你是否听过这样的故事？德国化学家Fredrich August Kekule在梦中发现了苯环的化学分子式结构；俄国化学家门捷列夫在睡觉的时候发现了元素周期表。

   以上的感觉、经历、和历史事件都在告诉我们，睡觉不仅仅是“休息”这么简单。

 

 

   我们以往以为，只有在头脑清醒的时候才能学习和思考，所以很多人会轻视睡眠，但是现代研究发现，在睡眠过程中，大脑也没有停止工作，而是在整理白天采集到的信息。

 

 

 

 

重放：睡眠过程中，大脑会重放清醒时学习过的信息。

 

Matt Wilson等人在老鼠身上进行了睡眠和记忆之间的关系研究。他们记录了当老鼠在迷宫中特定位置出现时，其海马中的位置细胞（place cell）的活跃情况。研究发现，在学习空间行为任务时被激活的位置细胞，更可能在学习后的睡眠中一同被再次激活。这说明神经元可能在睡眠中“重放（replay）”学习过的任务，并且会按照和学习时同样的神经元激活顺序重放。以上研究显示，海马通过“重放”在清醒学习时首次被激活的空间与时间神经元激活模式参与记忆巩固。

也就是说，你清醒时学习到的知识，大脑会在睡眠状态下自动“复习”一遍，而且还是按照你学习时的顺序。

 

 

存档：睡眠过程中，大脑会整理新学的信息，并妥善保存。

 

通过大脑成像扫描的研究显示，当你睡着时，大脑会将记忆转换到更有效的储存区域；当你醒来以后，记忆的工作就会更快速，更精准，压力与焦虑也较少。

打个比方，清醒状态下学习的内容很像你在电脑桌面上编辑的文档（没有“保存”的那些），文档数目可能很多，内容也可能很丰富。但最终并不是每一个都会被你保存下来。那些不太重要的，或者已经在当下被处理完成的信息会在睡眠状态下被“清空”，为有用的信息腾出空间。而那些重要的，需要长期保存的信息就像被按下了“save”键，并放入相应的文件夹中一样，安全且方便日后调取。而学习的过程需要通过不断地输入和保存来实现。而这也是婴儿、孩童、青少年比成年人需要更多睡眠的原因之一。

 

 

在睡眠的不同阶段，大脑在学什么？

 

    实际上，睡眠并非是静止的，它有不同的脑电波和机体运动的阶段，国际睡眠医学学会将睡眠分为5个阶段。每天晚上的睡眠是从第1～5阶段循环往复的，一般有4～5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90～110分钟。

 

 

    如果你正在学习乐器，或篮球等运动项目，那么睡眠的第二阶段，对这部分技能的提升有重大价值。有科学家实验发现，如果在这个阶段被叫醒，关于音乐、体育和机械操作的学习效果会大打折扣。

 

 

 

 

而如果你有在清醒状态下怎么都想不清楚的问题，可以尝试在临睡前收集相关资料，然后放松自己，美美地睡一觉，大脑也许会在快速眼动期给你一些启示。我们做梦的时候，也就是眼动睡眠（REM）阶段，可以为大脑中的信息建立关联，有时甚至可以发现白天无法发现的逻辑关系。从睡眠图可以发现，快速眼动期大部分在早晨快要醒来的一段时间，也就是说早上的懒觉也不是毫无用处的，那是灵感乍现的重要时刻。（懒个床或许会让你更加机智～）

 

 

 

 

    睡眠的第3和第4阶段，是深睡眠阶段，这两个阶段对于记住新学的信息，比如数据，共识，定理等内容，有非常重要的帮助作用。也就是我们前文提到的“存档”。在这一阶段，新学的信息会被分类并妥善保存，以方便在日后需要用到时，能够顺利提取。

 

 

 

 

    即使你时间紧张，无法完成完整的睡眠周期，如果能够打个盹儿，也对学习效果有惊人的帮助。来自UCSD（University of California, San Diego）的Sara Mednick 发现，人在一小时到一个半小时的打盹儿过程总也常常会有慢波睡眠期以及快速眼动睡眠阶段。通过研究发现，早上学习材料，晚上考试的情况下，中午午睡1小时的人，比没午睡的人成绩好30%。可以说，午睡是大脑的“充电器”。

 

 

最后，悄悄告诉你，早上的“懒觉”就像电影结束后的“彩蛋”有时会给你意外惊喜哦～阳光温暖，周公作伴，别非让自己早起啦！休息，休息一下～

 

 

 

 

 

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