虽然我们都知道饭菜自己煮更健康，但因为工作太忙，没时间自己做饭，所以只能点外卖或去单位食堂吃饭。那么我们该如何在外卖，或食堂里选择营养菜式，可以从如下几方面把关：

        1.选择卫生状况良好、食材新鲜的商家，保证吃了以后不会生病。

        2.一份正餐需要包含丰富的蔬菜、蛋白质含量高的肉食、自己喜欢的主食。

        3.从颜色上选择蔬菜的品种，颜色越多，提供给身体的营养素越丰富，可以选择绿色叶菜、红色的西红柿、胡萝卜、紫色的茄子、黑色的木耳、白色萝卜，可以把这些色彩不同的蔬菜分配到三餐里。

        4.把一些根茎类的食材归类到主食，比如用土豆、红薯、芋头替代相同重量的米饭、馒头，既保证矿物质营养素的摄入，也对控制体重有益。

        5.鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪含有优质的蛋白质和钙质每天都要有，不喜欢奶制品的伙伴，可以加大豆浆、豆腐的量，这些是优质的植物蛋白，也含有丰富的钙质。

        6.常见肉类食物蛋白质含量从高到低的顺序是：鱼虾、鸡鸭、牛羊、猪，这也是油脂含量由低到高的顺序。优质蛋白质是我们身体需要的油脂的热量会比较高，对于减重，或者存在三高、脂肪肝的伙伴，应该选择油脂低的食物。