我们所有人都会时不时地焦虑。焦虑在帮助我们进行计划时可能会起到积极的作用，但它往往是无益的。专家们一致认为，过度、持续性的忧虑是一种强迫性思维，是在处理压力事件或不确定性时的常见反应。焦虑人群很难集中精力和关注当下，思想一直集中在已经发生或他们认为可能发生的坏事上，也可能会失眠。

 

过度焦虑可能会干扰你的工作表现和享受生活的能力，当忧虑变得很严重时，可能会发展成更严重的疾病症状，有些人会患上焦虑症，如恐慌症或强迫症。

 

识别焦虑的征兆

 

了解过度焦虑的征兆，可以帮助你在其失控之前进行识别，以下是需要注意的征兆：

 

l 经常处于紧张状态。

l 对自己和他人过于挑剔。

l 缺乏自信或无法做出决定。

l 出现强迫性思维（脑海中反复多次出现某一观念或概念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感）。

l 出现心率加快、出汗、呼吸短促、反胃和烦躁等身体感觉。

l 出现高血压、背痛、皮疹、头痛和溃疡等身体症状。

l 往坏的方面想。

l 睡眠困难。

 

采取措施管理你的焦虑

 

以下是一些可以帮助管理焦虑的简单方法：

 

训练自己及时发现脑海中出现的焦虑念头。 你越早意识到你在焦虑，你就越能对其进行控制，例如，你可以对自己说：“你很好，一切都很好。”

 

接受有些事情是你无法控制的。 学会负责你能控制的事情，放下你不能控制的事情，例如，如果你看新闻，发现你对无法控制的事件感到心烦意乱，那就把注意力放在照顾自己身上，利用这些时间做一些你觉得平静的事情。

 

改变生活方式。 尝试锻炼、冥想或深呼吸来缓解你的，改变饮食习惯也可能会有所帮助，摄入过多的糖或咖啡因往往会导致焦虑。

 

保持联系。 每天与一个支持你的人，如一个值得信赖的朋友，交谈几分钟。自己独自焦虑，会感觉更糟糕，宣泄情绪并与他人交流是一种有效的应对方式。

 

允许自己有10分钟的焦虑时间。 在一天中留出10分钟，写出、分享或思考你的焦虑。一旦你留出了这个时间，那就暂停焦虑，继续你一天的生活。超过这个时间限制并不会改善你的焦虑情绪，但给自己留出这个时间至少能让你有时间解决这些问题。

 

寻求帮助。 如果你觉得你的焦虑已经失控，请向医疗保健专业人员求助，或联系咨询师或治疗师进行具体治疗以解决焦虑。

 

哪里可以得到帮助

 

联系EAP。EAP有一个专门的咨询顾问团队，他们可以通过电话提供情感支持，提供应对策略以帮助你解决问题，并提供信息资源和自助解决方案。如果合适的话，一些咨询师还可能为你提供适合你的专注于解决问题的短期咨询服务。联系你的EAP，看看你可以得到哪些帮助。

 

EAP可为您提供以下方面的咨询服务：情绪压力、亲子教育、家庭关系、职场困扰、健康咨询、法律咨询、疫情影响等。

 

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