想要缓解焦虑情绪？首先我们要去了解它。

1.友善的行为可以帮助减少社交焦虑

友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地融入。心理学家曾做过这样一个实验，让一组人员做友善帮助行为，例如帮室友浇花；另外一组在各项社交活动中，避免表现友善。结果发现，表现友善那一组觉得自己在社交活动中更自在。所以，如果你不擅长与人交谈，也可以将友善行为作为社交的润滑剂。

2.久坐不动也和焦虑有关

一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑，例如看电视、电脑前伏案工作等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。在电脑前坐了50分钟以上的你，赶紧站起来动动胳膊，伸伸腰吧。

3.焦虑可以“传染”的

一项研究表明，焦虑是会“传染”的，可以是父母传给孩子，反之亦可。“焦虑”的思维和行为模式，可以在日常的相处中不知不觉地影响到他人。当我们觉察到这种状态，可以适当调整自己的行为，例如当你想开口教训孩子之前，觉察一下自己是否处于焦虑状态。

4. 运动有助于减轻焦虑

瑞典研究人员领导的一项研究显示，中度和剧烈运动都能缓解焦虑症状。运动时大脑会分泌一种叫做内啡肽的激素，内啡肽有镇静、愉悦等作用，并能改善失眠和增强免疫系统功能，从而缓解心理上的焦虑症状。运动对社交焦虑也有效果，运动或放松之后，人们更少地用恶意去理解社交讯息，也就是说，觉得别人都变得更友善了。

还有一个有效缓解焦虑的办法是找心理咨询师聊聊你的烦心事，关注下方联系方式，预约EAP咨询师，他们能给到你“一对一”专业咨询。

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