培养幸福习惯,提高心理健康水平


 

你知道幸福是理解健康的构成或概念的唯一最佳词汇吗?《积极情绪的力量》一书的作者芭芭拉·弗雷德里克森博士认为,我们感到幸福时会体验到积极情绪,从而拓宽我们的视野并积累资源。

 

反之,我们感到有压力、不堪重负,甚至出现抑郁症状时,不仅视野会变得狭隘,而且会出于自我保护本能做出缺乏远见的决定。在这些情况下,我们往往难以看到生活中的美好,难以保持那些使自己感觉良好并步入正轨的健康习惯。就最基本的层面而言,压力可以伤害我们,并破坏我们付诸的努力。

 

幸福是压力的解药,以下列出的几种策略可以帮助你在短期和长期内提高幸福水平:

 

识别你独特的“心流状态”。米哈里·契克森米哈在其所著之书《心流》中把“心流”描述为挑战和技巧之间的“最佳点”。要确定你何时处于心流状态,要问你自己:我在做什么,当我……

 

l 最富有创造力时

l 丧失所有时间感时

l 感到最有活力时

l 沉浸在当下,达到忘我境界时

 

利用心流状态,你可以更有效地恢复精力,使自己更加幸福、生活更加满意,表现更佳。

 

培养“发现感恩”和记日记的习惯。铭记并反思我们所感恩的事是幸福的关键。《真实的幸福》一书的作者马丁·塞利格曼认为,培养发现感恩和记日记习惯的人更乐观、更快乐。通过记电子日记或纸质日记,计划每天找一个安静的时间和地点,写下至少三件你感恩的事。你这样做,就正在培养一个增强幸福感的习惯。

 

品味生活的乐趣。塞利格曼认为,品味是认识快乐,是精心且有意识地关注这种体验。注意以下步骤:

l 关注当下,告诉别人这对你有多重要。

l 带上精神或物质的纪念品来构建记忆,比如你上次度假的海滩上的贝壳。

l 充分欣赏并沉浸在当下,提醒自己为这一好事等了多长时间。

l 通过将注意力集中在“美好事物”上来提高你的感知力,比如在欣赏一音乐时闭上眼睛。

l 之后,理解并惊叹你是如何在当下达到忘我境界的。

 

培养“无条件接受”的习惯来关注自己的情绪。以下是要做的事:舒适地坐在椅子上,如果你愿意的话可以选择躺下。闭上你的眼睛。专注于你的呼吸。现在把你的注意力转移到你的感觉上-无论是悲伤、快乐、焦虑、紧张、喜悦还是无聊。允许自己感受出现的任何情绪。在接下来的几分钟内进行深呼吸,让所有感觉流过你的身体。渐渐地、平静地睁开眼睛。

 

采取行动。从上述列出的策略中挑选其中一种进行培养,并制定一个目标,概述你要做什么,什么时候做,做多久,以及在一周的哪几天做。培养这个习惯一到两周后,然后进行自我反思。你注意到了什么益处?培养这种习惯为你带来了什么?你学到了什么?

 

根据你新获得的认识,重新调整目标,继续培养习惯。研究表明,当我们增强幸福感并降低压力水平时,会产生一种积极并具有积累性的效应,从而在长期内提升我们自身的韧性。

 

如何使用EAP预约您的咨询师?

 

方式一:选择顶部菜单栏、或进入本平台首页,选择【预约EAP咨询】,登录进入后可查看并选择咨询师进行预约。

登录方式:

用户名:中石油员工邮箱

初始密码:000000

 

方式二:您可随时拨打24小时热线,我们将为您提供及时的支持,并帮您预约适合的咨询师。

国内拨打:400 650 6605(手机)            海外拨打:0086-10-65186966

800 810 6605(座机)

 

方式三:使用海外风险预警APP-----进入员工管理-----选择心理健康-----点击预约咨询