虽然很少有人会对变老感到高兴，但衰老并不意味着一定会失去活力。尽管遗传因素确实会起一定的作用，但健康衰老的关键是拥有健康的生活方式，以下是一些可以掌控自己的健康并帮助身心健康衰老的方法：

 

活动身体。 锻炼身体对健康衰老至关重要。争取每天至少活动30分钟，并确保你的锻炼计划包括耐力、灵活性和力量活动。寻找机会将运动融入你的日常生活中，比如，选择走楼梯，将你的车停在最远的停车位，在午餐时间散步。选择一些随着你年龄的增长可以坚持下去的活动，这些活动可以帮助你提高心率或让你的肌肉在承受范围内更努力地运作。让运动成为你生活方式的一部分，这将帮助你战胜压力，降低血压，保持健康的体重，并预防许多与衰老有关的疾病。在开始新的锻炼计划之前，可以向医生咨询相关的问题。

 

健康饮食。 随着年龄的增长，保持身体能量往往需要更少的卡路里，然而，你仍然需要考虑营养需求。激素的变化会使你更容易储存脂肪，骨密度也会降低。饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物和糖会堵塞你的动脉，增加你患心脏病的风险，并影响你的胆固醇水平。选择营养丰富的食物，如蔬菜、水果、鱼和坚果，避免加工食品。此外，你越老，你的肾脏就越需要工作来保持身体中的水分，你可以通过喝大量的水来帮助肾脏正常工作。

 

克制和约束。 吸烟和喝酒等常见的习惯会严重影响你的衰老过程。除了味觉和嗅觉丧失、口臭、牙齿和指甲发黄以及产生皱纹之外，吸烟还会增加你患癌症、心脏病、中风和许多其他健康问题的风险。永久戒烟可以迅速产生好处，你不仅会在几天内提高肺活量，而且在一年内，你患与吸烟有关的心脏病的几率会降低一半。

 

有研究表明，酒精与某些癌症以及肝脏、胰腺和心血管疾病有关。如果你担心自己的酒精摄入量，最好与医生交流。如果你根本不喝酒，那就不要开始喝酒。

 

建立联系。 与家人和朋友在一起，实际上可以使你更健康。保持强大的社交关系已被证明可以改善你的身心健康。另一方面，社交隔离与抑郁症、残疾和慢性疾病有关。加入团体，做志愿者，参与社区活动，并尽可能多地参加社交活动，可以帮助你继续感到内心的年轻。

 

保持敏锐。 就像你通过锻炼来保持身体健康一样，你的大脑也需要定期进行锻炼。通过学习新技能、每天阅读、体验不同的文化和培养爱好来挑战你的大脑。这样，你就会激发创造力，对生活保持兴趣，并使头脑保持敏锐。

 

积极主动。坚持进行最新的体检和预防性筛查，并向医生咨询自己的身体健康问题，这会防止健康状况恶化，并使你保持身体的最佳状态。

 

保持积极的态度。 研究表明，态度积极的人寿命更长、身体更健康、心情更愉快。与其关注你的青春溜走，不如庆祝你已经获得的一切。看看你在生活中创造的所有美好的时刻和回忆，你建立的联系，以及你拥有的经验，这些都可以帮助你积极开放地面对生活中的新情况。关于衰老的文化态度正在发生变化，老年人可以而且确实认为自己充满活力并处于人生的黄金时期。请记住：是时候关注你自己、关注你的健康、关注你的最终幸福了。

 

虽然衰老是生物学上的必然现象，但这并不意味着你的身体状况会不断衰退。即使你的生活方式现在不健康，但现在改变也不会太晚。通过保持健康的生活方式，比如，定期进行体育锻炼，均衡饮食，与家人和朋友联系，充分休息，以及保持积极的态度，你可以优雅地老去，并在未来的岁月中保持最佳状态。

 

 

 

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