最近，盛心信箱室收到来自一名爱打游戏青年的留言。他常控制不住自己打游戏，昨晚12点，他打算玩“最后一分钟”就睡觉，等回过神来后，不知不觉三小时就过去了，他问如何提高自己的自控力。

“最后一分钟”陷阱是如何形成的？

其实，这个陷阱主要是由蔡加尼克效应、奥夫相基娜效应和“心流”三种心理现象共同作用的结果。

l 蔡加尼克效应：立陶宛心理学家蔡加尼克认为，人们会不自觉“惦记”着未完成的任务。未完成任务让心里处于一种“紧张状态”，只有当我们完成它们的时候心里才会放下。

l 奥夫相基娜效应：当任务被打断时，我们倾向于尽快回到未完成的任务，例如，一个人做游戏任务时接到电话，通常会在挂断电话后立即回到游戏中。

l “心流”是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态，游戏玩家极易进入“心流”状态，忘记时间的流逝。

这三种效应互相影响，互相促进，让你沉迷游戏/小说/视频，无法自拔。

如何挣脱“最后一分钟”陷阱？

短期：

l 认识到这种模式是挣脱束缚的第一步。一旦听到内心的声音说“好吧，我就玩这一分钟”时，就得马上意识到自己可能有拖到1小时，2小时的风险，这时你最好马上放下电脑手机。

l 预先为自己设置了三十分钟的缓冲时间。如果我们打算12点结束，那么我们就要设置一个闹钟让自己11点半提醒自己放下，因为你也会磨磨蹭蹭到12点。

长期：

l 培养更多的兴趣爱好，健身、绘画、手工等。兴趣爱好能帮助我们降低对游戏的吸引力。，比如，运动可以刺激内啡肽的分泌，使得人的身心处于轻松愉悦的状态中，来达到替代“玩游戏”产生的“快乐”效果。

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