拥有健康的边界是保持心理健康的关键。健康的边界指的是围绕你的时间、情绪、心理能量、物理空间和身体而建立的边界，来保护自己不被生活中的其他人消耗殆尽。我们该如何设置边界呢？心理学者鲁宾·霍达姆博士给出以下4个建议：

1. 确定你的极限

第一步，是确定你的极限是什么？问问自己：生活中是什么给我带来过多的压力、不适或恐惧？哪些方面感到筋疲力尽？例如，朋友的长时间抱怨是否让你感到情绪上的负担？去倾听你的直觉反应，即你是否有时间或精力去承诺某件事，是否需要适当地说“不”。

2. 清晰地传达你的边界

要以清晰，直接和自信的方式来表达你的边界，即使刚开始这样做可能让你会感到不舒服或者怕伤害关系。比如：在朋友借大额金钱，让你参加几千里以外的婚礼时，或想让你帮忙你却抽不出时间时，如果你觉得这些事会造成不少的负担，你都可以直接拒绝。当你用诚恳的语言来表达你的边界时，真正好的关系是不会被破坏的。

3. 避免过度道歉或过度解释

有些人在拒绝后，会不断道歉或过度解释设置边界的原因，这会增加他们的心理负担和愧疚感。等下一次有人再次请求时，他们的边界可能因为内疚而被破坏。

4. 与最初的边界保持一致

在设定边界时，重要的是要坚持自己的立场，并与最初的决定保持一致。你的边界越坚定，你就越有可能得到尊重。最后，如果你对人际关系有任何的疑问，欢迎预约EAP咨询师，他们会给到你“一对一”专业的咨询。

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