冬季日光减少，大脑激素的分泌也略有变化，导致很多人心情都有点郁闷，除了多晒晒太阳，我们该如何快速让自己打起精神来呢？

1.给冬天带来一抹亮色，心情亮丽起来

我们控制不了天气，但能决定小环境，让自己穿得色彩鲜亮些，照镜子的时候嘴角都会上扬呢。在家里或单位的桌子上，都可以添一些亮色的装饰。你也可以在下班回家的路上捎回一束鲜花，放在家里的客厅桌子上， 心里会觉得更加温暖。

2.给自己蝴蝶拍，重获婴儿期的温暖平静

这种拍法是在1998年，墨西哥心理学家为安抚在飓风灾后的患难者而开发出来的。婴儿可以通过妈妈拍打获得安全感，我们也可以通过模仿这种行为，来达到自我鼓励，改善情绪的效果，具体步骤如下：

l 双手交叉在胸前，手轻放在肩膀上；

l 双手轮流轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮；

l 拍打时配合深呼吸，一次做8-12轮。

3.一条条打√的今日目标，收获满满成就感

在笔记本里写下今天要做的事，做完一项就打一个对勾，这种对于目标的征服感和完成之后的成就感，很快就能够让你转变情绪，切换到忘我的状态哦！

4. 补充维生素d，注入身体能量

在日常饮食中可多补充富含维生素D的食物，如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、脱脂牛奶和海产品等，也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

最后，如果你的情绪无法自行调节，试试找一位专业的心理咨询师聊聊吧。