世界杯赛程已进入白热化阶段，不少人因近期熬夜看比赛，不注意作息和饮食，产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡、睡眠紊乱等症状。世界杯狂欢的同时，我们该如何做好健康管理呢？

健康看球的正确姿势

l 看球时不要暴饮暴食

很多人喜欢在家边看比赛边吃东西，烧烤、油炸、冰啤酒，样样不落。但要注意的是，深夜大量进食高油高脂食物，易引发急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎等疾病，给肠胃造成沉重负担。而且短时间大量饮酒，容易造成心跳加速，血压升高，对心血管的健康隐患很大。建议清淡饮食，可选择热牛奶、麦片、坚果、水果等营养丰富、易消化的食物，补充营养和体力。

l 保护好颈椎和眼睛

建议定个闹钟，看球间半小时左右就要起身动动，如扩胸、扭头，捏捏颈部肌肉，摇摆身体，避免同一姿势看球过久，给脊椎造成负担。中场休息时，闭目养神，缓解眼部疲劳，保护视力。同时，夜半寒凉，还需注意保暖，避免感冒。

l 熬夜前后要补觉

睡眠时间减少会引发偏头痛，肌肉疲劳等身体不适。熬夜看球前可以适当睡几个小时，熬夜后尽快补觉。当然，最好不要熬夜，第二天看回放也能收获同样快乐。

如何调整紊乱的生物钟

如果你近期因熬夜看球，引发了生物钟紊乱，导致睡眠困难。以下3招能帮你调整生物钟，恢复健康睡眠。

l 让思维减速，精神平静

世界杯期间，我们无法入睡很大程度是因为大脑过于亢奋。哪个球员表现出彩？哪个进球让人欢呼？一个个精彩片段在脑海里不断回放，难以入睡。想要进入睡眠，需要远离电子屏幕，做一些能平复心情的事情，如：做放松训练、看书、听舒缓的歌曲……放松身心，减缓思维。

l 睡眠需要仪式感

找到你喜欢的仪式感，并且创造明确的“结束”信号，如睡前准备好明天的东西、将光线调暗、换上睡衣等。长期保持这种习惯，就会形成条件反射，给到身体暗示——这种氛围就是该睡觉了。

l 沐浴太阳，调整生物节律

阳光是最好的睡眠调节器，在没有发明人造光源的日子里，睡眠时间点是由太阳升起和落下的时间来决定的。从生理角度而言，我们的入睡受到体内褪黑素的影响，而它的分泌与光照有关，因此，每天多晒晒太阳，晚上入睡会更轻松。

最后，如果你有任何睡眠健康等问题，欢迎咨询健康专家，他们能给到你“一对一”专业的帮助。