很多人都会在春节长假肆意地打乱睡眠的节律，过着想吃就吃，想睡才睡的日子，但这样混乱的作息会带来一些睡眠问题，特别是睡眠比较敏感的人，一次长假的睡眠节律混乱可能会造成失眠。

如何在春节也能保持良好的睡眠状态呢？下面的几个方法或许能帮助你：

l 食物的影响

晚餐不要吃太饱，咖啡、茶、酒尽量不饮用 。控制咖啡因，避免尼古丁。

l 摸索睡眠的生活习惯

注意摸索有利于睡眠的生活习惯，每天最好定时定点睡眠，形成良好的规律，比如定好每天晚上11点躺在床上入眠，那就不要今天10点睡，明天12点睡。

l 睡眠需要仪式感

找到你喜欢的仪式感，并且创造明确的“结束”信号，如睡前准备好明天的东西，将光线调暗，换上睡衣等。长期保持这种习惯，就会形成条件反射，给到身体暗示——这种氛围就是该睡觉了。

l 晒太阳有助于睡眠

阳光是最好的睡眠调节器，在没有发明人造光源的日子里，睡眠时间点是由太阳升起和落下的时间来决定的。从生理角度而言，我们的入睡受到体内褪黑素的影响，而它的分泌与光照有关，因此，每天多晒晒太阳，晚上入睡会更轻松。

l 缺钙也会影响睡眠

冬季寒冷少阳光，人们外出活动减少，在冬季容易缺钙，因此及时补充钙和促进钙吸收的维生素D是非常必要的。