相信在假期的小伙伴们，都在疯狂地吃吃喝喝，摸摸自己的肚腩，感觉又多了几层“游泳圈”。怎么能避免“逢节长三斤？”。

01. 以吃低热量食物为主，不容易长胖肉肉。

02. 少油少盐，遇到聚餐，可以要一碗热水，把高油高盐食物涮一下。

03. 首选清蒸、清炖制的，不选或少吃油炸的。

04. 吃肉最好选炖制的肉、不要炒肉，在炖制过程中，不饱和脂肪酸进到汤里，更健康。

05. 选鱼虾海鲜类，热量更低，有利于减重，其次是白肉类的鸡鸭，之后是牛羊猪肉。

二，吃多了怎么办

一不小心吃多了是常有的事，吃多了怎么办？

01. 饭后一杯黑咖啡，可以加奶，注意不是速溶咖啡。咖啡有利于减脂，加速消耗脂肪。

02.不喜欢咖啡，浓茶也行，最好是祛油脂的普洱茶，当然要考虑是否影响睡眠。

03.前一天暴食聚餐，次日可以选择轻食。

三，怎么喝？

餐桌上，怎么才能喝得健康呢？

01.甜饮料高热量、嘌呤高，要注意有节制地喝。

02.少喝白酒，因为白酒、啤酒是粮食酿造的，热量高。每100毫升白酒的热量一般在200～300大卡之间，喝1两白酒相当于吃了2两米饭，而且，长期饮酒会有脂肪肝风险。

03.吃得太腻了，还可以自制健康饮料：

柠檬切片，直接加温开水——能补充维生素C；

红豆、薏米高压锅煮水——能祛湿气；

茶水——没热量负担。
以上就是饮食指南，相信你已经get到越吃越瘦的秘籍，祝你在新的一年里，越吃越健康。