”入睡困难“已成为当代职场人的头号问题，我们怎样才能轻松入睡呢？

除过饱、饥饿、疲劳、慢性疾病等生理因素导致的失眠，职场人常见的还有因情绪激动、不安，以及持续地精神紧张等心理因素导致的失眠，所以，睡觉前我们要想办法让神经系统不再处于紧张状态。

1.睡前练习“慢下来”

睡觉，是先放松才睡着，相比躺着强制入睡，练习“慢下来”更适合失眠的人。焦虑会让身体和精神处于长期紧急的状态，所以我们要让身体和精神“慢”下来。睡前去做一些“缓慢”的事，慢慢散步，慢慢看书，练习正念冥想，不去刷快节奏的视频，缓冲掉神经因焦虑而变得持续紧张的惯性。

2. 轻体力消耗

轻体力消耗，能让交感神经和副交感神经达到一种协调的状态，放松又不至于过度兴奋。每天睡前两小时进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。

3.要把放松当目的，不要把睡着当目的

因担心失眠而产生的睡眠压力，也是导致失眠的重要因素。你越担心，就越睡不着。睡前，你可以尝试告诉自己：即便今天晚上没睡好，也不会产生任何无法挽回的后果，并将“希望快点睡着”的想法换成“睡不着也没关系”。总之，不要过度将关注放在失眠上。

除此以外，改善卧室的环境，包括温度、噪音、床、光线；改变生活习惯，戒掉睡前吸烟，喝酒、茶或咖啡等不良习惯，都对改善睡眠有所帮助。

最后，如果你有任何的睡眠问题，欢迎预约咨询师，他们会给到你“一对一”专业的咨询。

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