乐观的人倾向于相信好事比坏事更容易发生，他们可能会面临许多挑战，但他们拥有的乐观思想有助于克服各种困难。研究发现，乐观主义对身心健康有积极的影响，而乐观的人有更稳固的人际关系，并明显表现出在工作和生活中取得成功所需的毅力。

理解乐观主义

乐观与开心并不是一回事。乐观主义者和悲观主义者都可能对已经发生的事感到开心，但他们对同一件事的想法可能非常不同。当一件快乐的事发生时：

l 乐观主义者可能会想，“这是我生命中发生的许多好事中的其中一件，也许接下来还会有其他的好事发生”。

l 悲观主义者可能会想，“这种美好的感觉永远不会持久，看看过去发生在我身上的所有坏事就知道了”。

换句话说，乐观主义倾向于以积极的方式思考问题。悲观主义则倾向于以消极的方式思考问题。乐观主义者和悲观主义者看待困难的方式也不同。乐观主义者认为困难是暂时的，并且是可以克服的。而悲观主义者认为困难会摧毁自己，而且是长期存在的。由于这些差异会影响人们对困难的反应，所以这至关重要。

研究人员发现，当乐观主义者面对困难时，他们不太可能放弃，而他们的坚持可以帮助他们实现目标。

意识到你的消极思想

消极思想并不总是不健康的，你对深夜走在没有灯光的街道上的恐惧可能会让你你选择更安全的路线。

但某些类型的消极思想会削弱你对未来的积极态度，以下是一些常见的无益的消极思想：

· 以偏概全，或根据很少的信息就对自己做出假设。

· 自找罪受，当事情出错时，即使你无法控制情况，也会责怪自己。

· 灾难化，或倾向于预想最坏的情况。

· 忽略，或“筛除”积极方面，而纠缠于消极方面。

· “非黑即白”的思维似乎可以简化你对人或事的看法，但它具有局限性，会让你对整个情况产生不现实的看法。

保持乐观的方法

你可以通过每天采取措施改变思维方式来培养更积极的思想，这个过程可能需要一定的时间，特别是如果你认为自己是一个悲观主义者，或者你正面临异常大的挑战。但是，只要经常做一些简单的事，你可能就会直接看到变化。

以下方法可以帮助你在生活中培养更积极的思想：

意识到你的消极思想。不时回过头来倾听你传达给自己的信息。如果你对一种无法改变的情况有消极的想法，可以试着用积极的想法来进行代替，例如，当你遇到无法改变的情况时，你可以说：“我可以处理好这个问题”。用积极的想法取代消极的想法，意味着你正在重塑对该情况的看法。

进行积极的自我对话。对你想克服的消极想法做出其他反应，并考虑将这些反应记下来，例如，如果你想的是，“我永远无法完成这个项目”，那么可以尝试对自己说：“我会把它分解成可管理的几部分”。如果你想的是，“我不知道怎么做”，那么可以试着对自己说，“这是一个学习新东西的机会”。

与乐观的人待在一起。研究发现，情绪和想法是可以相互传染的。长期抱怨的人可能会让你失望，即使你并没有意识到这一点。尽量多花时间与乐观的人在一起，他们能振奋你的精神。

练习感恩。消极的思想可能会使你忽略要感恩的事，而练习感恩可以弥补这一点。每天花几分钟时间思考你生活中的美好事物，或将其分享给朋友和家人。一些专家建议可以写一本“感恩日记”，写下让你感到感恩的事。

意识到什么事情是你可以控制的。如果你纠结于不能控制的事，你可能会开始感到悲观。专注于你能做到的事，从而改善你能控制的情况。

培养或保持健康的生活习惯。当你的身体和精神感觉良好时，就会更容易保持乐观的思想，所以你的饮食要健康，睡眠和运动要充足。

如果你想消除那些挥之不去的消极想法，可以寻求帮助。如果你的消极思想一直存在，并且干扰了你的工作、人际关系或生活乐趣，你可以寻求你所在组织的帮助计划（EAP）的支持，他们可以给你提供相关的建议，告诉你该怎么做。

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