你知道中国有多少人受睡眠的困扰吗？

超3亿人！

据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。

究竟是什么原因让我们睡眠？

心理学家Spielman提出了失眠的3P模型，是目前最经典的关于失眠原因的解释，他把失眠因素归类为3个因素：

1. 易感因素（predisposing）

性格敏感的人被说一句重话，可能一晚上都郁闷得辗转反侧。

而比较粗神经的人，白天被骂了一通，转过头就忘记了，晚上照样呼呼大睡。

易感因素指某些人因为遗传或性格原因，如内向敏感，责任心较重，有家族失眠史，让他们天生就比别人更容易失眠。

2. 诱发因素（precipitating）

今天领导突然给你交待一个重大任务，你感觉自己压力变大，睡觉前神经紧绷，脑子一直清醒到清晨3点。

你和伴侣吵架后，伤心不已，睡前在脑海里不断回想吵架的事。

这些都是诱发因素，通俗的说就是外部刺激，如工作学习压力过大，人际矛盾，生活变故，疾病等应激事件，这些事件引起的失眠叫急性失眠。

这种失眠是暂时性的，在应激事件解除后，失眠就会好转。急性失眠不可怕，但要防止急性失眠转为慢性失眠，其中的关键是维持因素.

• 维持因素（perpetuating）

维持因素就是生活习惯。睡前玩手机，喝咖啡和睡前剧烈运动等不良生活习惯，会将急性失眠转化为慢性失眠。

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